• Fresh Organic Green Smoothie With Salad, Apple, Cucumber, Pineapple
    DIET MENUS

    วิธีทำสมูธตี้สูตรโฮมเมดสูตรลดน้ำหนัก

    สูตรทำสมูธตี้ที่ง่ายและอร่อยดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี มันเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยที่เติมคุณค่าทางสารอาหารแก่ร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่มีพื้นที่เหลือให้กับอาหารขยะอีกต่อไป ผักโขมสมูธตี้นี้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีนและไฟเบอร์ นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าสมูธตี้เพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยลดความกระหายในการรับประทานขนมหวานและอาหารขยะ สูตรนี้ยังรวมถึงสับปะรดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญไขมัน แอปเปิ้ลเขียวเป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยการลดน้ำหนักเนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีสารโพลีฟีนอล และแตงกวาที่มีความชุ่มชื้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มจำนวนมากโดยไม่ต้องเพิ่มเนื้อหาไขมันและแคลอรี่ วิธีทำสมูธตี้สูตรโฮมเมดสูตรลดน้ำหนัก การเพิ่มเติมเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อปั่นในสมูธตี้เพื่อเพิ่มเนื้อหาเส้นใย ที่ช่วยเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มไม่ทำให้หิวอีก การศึกษาพบว่าเมล็ดเฟล็กซ์ มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพทางเดินอาหาร ผักชีฝรั่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในปั่นนี้จะเพิ่มรสชาติที่ดีรวมทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิผล ช่วยให้ร่างกายของคุณน้ำหนักน้ำส่วนเกิน นอกจากนี้เครื่องลดน้ำหนักชนิดลดน้ำหนักนี้ทำด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นฐาน โยเกิร์ตเหมาะสำหรับการย่อยอาหารและยังช่วยเผาผลาญไขมัน วิธีทำสมูธตี้สูตรโฮมเมดสูตรลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณจะต้องเตรียม : โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ผักโขม แอปเปิ้ลเขียว สับปะรด แตงกวา เมล็ดเฟล็กซ์ พาสลีย์ น้ำแข็ง มีด ถ้วยตวงและช้อน เครื่องปั่น ขั้นตอน 1. ใส่โยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น ½ ถึง 1 ถ้วยตวง 2. ใส่ใบผักโขม 3. เติมเนื้อสับปะรด ½ ถ้วย 4. เติมแอ๊ปเปิ้ล 1 ผล(แกะเมล็ดออกเรียบร้อย) 5. ใส่แตงกวา ½ ลูก ลงไป 6. เติมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ 7. เพิ่มผักชีฝรั่งลงเล็กน้อย 8. เปิดเครื่องปั่น และผสมให้เข้ากันประมาณ 1 นาที 9. เพิ่มน้ำแข็งก้อนลงในส่วนผสมนี้ 10. ปั่นส่วนผสมอีกครั้งให้เข้ากัน หมายเหตุ: ผักโขมอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เคล็ดลับเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถสตรอเบอร์รี่ลงในสมูธตี้เพื่อสุขภาพนี้ ถ้าคุณไม่มีเมล็ดเหล็ก ให้ใช้เมล็ดเชียที่แช่ในน้ำแทน ให้แน่ใจว่าได้ล้างผักและผลไม้อย่างสะอาดก่อนที่จะใช้ คุณไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกแอปเปิ้ลเขียวและแตงกวา ดื่มสมูธตี้ของคุณทันที และคุณสามารถเก็บส่วนใด ๆ ที่เหลืออยู่ในตู้เย็นได้นานถึง 24 ชั่วโมง แต่พยายามดื่มมันเร็ว ๆ นี้เนื่องจากมันจะสูญเสียสารอาหาร

  • Top 10 Cheap Yet Healthy Foods to Eat When You’re Broke cover
    DIET MENUS

    สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ราคาถูก หารับประทานง่ายๆในวันที่เงินเดือนยังไม่ออก

    ในแต่ละเดือน เรามักจะมีค่าใช้จ่ายที่ไม่เท่ากันบางเดือนมาก บางเดือนน้อยอย่างเลี่ยงไม่ได้ ความมั่นคงทางการเงินไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถมั่นใจได้เนื่องจากสถานการณ์ในอนาคตที่คุณไม่ได้วางแผนเอาไว้ ไม่ว่าภาวะการเงินของคุณจะเลวร้ายเพียงใด แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ การรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด หากแต่ว่าคุณสามารถรับประทานสิ่งที่ราคาเท่ากันกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแต่มีคุณประโยชน์มากกว่า ดังนั้น ในการดูแลสุขภาพของคุณ การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้มาก การออกกำลังกายนั้นไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรและค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะน้อยที่สุดหากคุณวางแผนอย่างชาญฉลาด อาหารเพื่อสุขภาพที่มีราคาไม่แพงซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายของคุณ สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ราคาถูก หารับประทานง่ายๆในวันที่เงินเดือนยังไม่ออก 1. กล้วย ค่าใช้จ่าย: 40 บาท / หวี กล้วยเป็นผลไม้ที่ราคาถูกและคุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน ผลไม้ราคาไม่แพงนี้เป็นหนึ่งในแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดของโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ ที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำที่เหมาะสมในร่างกายรวมทั้งควบคุมความดันโลหิต แร่ธาตุนี้ยังจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการทำงานของระบบประสาทการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการทำงานของไตที่เหมาะสม นอกจากโพแทสเซียม, กล้วยยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน A, C และ E. กล้วยเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS ONE วิจัยว่าประโยชน์ของกล้วยมีมากกว่าเครื่องดื่มสำเร็จรูปสำหรับกีฬา ก่อนหน้านี้การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโรคมะเร็งรายงานว่าการบริโภคกล้วยเป็นประจำจะช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งไต คุณสามารถกินกล้วย หรือผสมกล้วยกับโยเกิร์ตหรือนมเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้ คุณยังสามารถกินข้าวโอ๊ตกับชิ้นกล้วยสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย 2. โยเกิร์ตกรีก ราคา : 15 บาท / ถ้วย โยเกิร์ตกรีกเป็นอีกหนึ่งอาหารราคาถูกที่มีสารอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้สุขภาพดี สารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตปกติและยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน D ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือกรีกโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร การศึกษาในปีพ. ศ. 2558 ตีพิมพ์ในบทวิจารณ์ในรายงานด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการว่าการบริโภคโยเกิร์ตช่วยบำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ลดการอักเสบเรื้อรังด้วยการเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและการปรับตัวการทำงานของลำไส้และไขมันและโดยการควบคุมความกระหาย ดีต่อสุขภาพสมอง นักวิจัยรายงานว่าสตรีที่กินโยเกิร์ตโปรไบโอติกมีระดับการตอบสนองทางความรู้ความเข้าใจในสมองสูงกว่าผู้ที่บริโภคโยเกิร์ตที่ไม่หมักหรือไม่บริโภคยเกิร์ตเลย ไม่เพียงแค่ความเป็นอาหารและสุขภาพสมองโยเกิร์ตช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน BMC Medicine รายงานว่าการรับประทานปริมาณที่มากขึ้นของโยเกิร์ตมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถรับประทานกรีกโยเกิร์ตผสมด้วยผลไม้ เช่น กล้วย เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือน้ำมาปั่นทำสมูธตี้ 3. ข้าวโอ๊ต ค่าใช้จ่าย : 57 บาท / กระป๋องหรือถุง ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่สามารถให้สารอาหารได้มากโดยไม่ทำให้กระเป๋าของคุณรั่ว 1 กระป๋องสามารถรับประทานได้หลายๆมื้อ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยและโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ การทานข้าวโอ๊ตทุกวันช่วยในการลดคอเลสเตอรอล รายงานของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้ในปีพ. ศ. 2551 ระบุว่า การรับประทานข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้สารเบต้ากลูแคนยังช่วยให้อัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตของร่างกายลดลง นี่คือเหตุผลที่ทำให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้น การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition รายงานว่าข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง จากคุณสมบัติความหนืดและความชุ่มชื้นของสารเบต้า – กลูแคน…

  • Tasty Morning Smoothie for High Blood Pressure1
    DIET MENUS

    สมูธตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพมื้อเช้าสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

    เปลี่ยนจากกาแฟยามเช้าของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพนี้ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีผลกระทบจากความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้หัวใจหลอดเลือดไตและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเกิดความเสียหายได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการของคุณทรุดลง และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายเพื่อตัวคุณและครอบครัว ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่มีความดันโลหิตสูงรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ จำกัด ปริมาณโซเดียม จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ลดคาเฟอีนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดูรอบเอวและลดความเครียดในชีวิตของพวกเขา การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาหลายชิ้นพบว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตได้ สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ใช้เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย โพแทสเซียมยังช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงเนื่องจากการเพิ่มการขับถ่ายของโซเดียม

  • DIET MENUS

    วิธีทำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อสุขภาพ เมนูไดเอทง่ายๆ

    เมนูสำหรับสาวๆไดเอท อาจจะมีตัวเลือกไม่มากนัก เราต้องรู้จักพลิกแพลง และดัดแปลงอาหารแคลอรี่ต่ำที่เราจะรับประทาน เพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อสุขภาพ เมนูไดเอทง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนก็มีโยเกิร์ตไว้รับประทานในมื้อเช้า หรือสามารถเป็นอาหารว่างยามหิว หรืออาจจะเป็นมื้อดึกก็ได้ ไม่อ้วนและแคลอรี่ต่ำ

  • 10-smoothie-recipes-cover
    DIET MENUS

    ผลไม้ 10 ชนิด และสูตรการปั่นสมูทตี้ไขมัน 0%

    หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ใจในรูปร่าง และดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดีแล้ววันนี้เราจะนำเสนอ ผลไม้ 10 ชนิด และสูตรการปั่นสมูทตี้ไขมัน 0% นอกจากไม่อ้วนแล้วยังช่วยเรื่องสุขภาพ การขับถ่ายและผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย เราจะมาบอกวิธีทำอย่างละเอียดชนิดว่าไม่หวงสูตรกันเลยทีเดียว