• ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
    DIET,  HEALTH

    วิธีออกกําลังกายลดพุง ง่ายๆ ที่ได้ผลดีที่สุด

    ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องไม่เพียงแต่ที่ทำให้ไม่สวยงาม แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย การศึกษาและงานวิจัย พบว่าไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง และจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคมะเร็งบางชนิดและแม้แต่ความตาย การศึกษาในปีพ. ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของรายงานการแพทย์อายุรแพทย์รายงานว่าโรคอ้วนตามปกติที่กำหนดโดยอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่สูงกว่าโรคอ้วนที่กำหนดโดยดัชนีมวลกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีการแจกจ่ายไขมันส่วนกลาง . ไขมันหน้าท้องสามารถเป็นปากแข็งและยากที่จะกำจัด เช่นเดียวกับแผนลดน้ำหนักโดยรวมปัจจัยสองประการคือกุญแจสำคัญในการทำให้ท้องของคุณนุ่มนวลและการออกกำลังกาย อาหารมีความสำคัญมาก ต่อสุขภาพร่างกาย การรับประทานโปรตีนลีนมากขึ้น และติดคาร์โบไฮเดรตน้อยลง เช่น การรับประทานธัญพืช ผลไม้และผักแทนการรับประทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว พาสต้า แทนที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารของคุณ ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้อง หลายแบบฝึกหัดต้องนอนบนพื้น การใช้เสื่อออกกำลังกายหรือโยคะเป็นแนวคิดที่ดี การทำพวกเขาบนพื้นแข็งจะทำให้เสียค่าใช้จ่ายที่ด้านหลังของคุณ วิธีออกกําลังกายลดพุง ง่ายๆ ที่ได้ผลดีที่สุด 1. ซิทอัพ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันในท้อง การซิทอัพ ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณได้รับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากทั่วท้องของคุณ นอนลงบนพื้น และงอเข่าของคุณเล็กน้อยเป็นรูปสามเหลี่ยม วางเท้าของคุณบนพื้นวางไว้ห่างกันในระยะห่างประมาณความกว้างของสะโพกของคุณ กางแขนขึ้นเหนือหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ กระชับกล้ามเนื้อท้อง หายใจออกขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อยกหัวและหลังส่วนบนของคุณออกจากพื้น กดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาที หายใจเข้าขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งเพื่อกำจัดหน้าท้อง ทำ 3 ชุด 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูการลดไขมันในท้องของคุณได้ภายใน 2 เดือน หมายเหตุ: ห้ามจิกหัวของคุณไปข้างหน้าขณะทำ ซิทอัพมันจะกดคอของคุณและส่งผลให้เกิดอาการปวด 2. การออกกำลังกายปั่นจักรยานอากาศ การปั่นจักรยานอากาศเป็นการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพสูงในการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงความสามารถของหัวใจและความอดทน การปั่นจักรยานอากาศจะช่วยให้คุณหลั่งไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณท้องได้อย่างง่ายดาย แต่สำหรับเรื่องนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีจักรยาน คุณสามารถทำแบบจักรยานอากาศได้ นอนราบกับพื้นหรือพรมและวางมือทั้งสองข้าง ข้างหลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้นดินงอไว้ที่หัวเข่าเพื่อให้อยู่ในมุม 90 องศา ตอนนี้ดึงเข่าขวาไว้ที่อกเพื่อให้ขาซ้ายของคุณออก จากนั้นให้เอาขาขวาออกและนำเข่าซ้ายมาที่อก ให้หมุนขาในลักษณะที่คล้ายคลึงกับการขี่จักรยาน ทำซ้ำครั้งที่ 10 ถึง 12 ครั้งทั้งขาและชุดติดต่อกัน 2 ชุดขึ้นไปตามความอดทนของคุณ ทำแบบนี้ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 3. การหมุนขาเป็นวงกลมในอากาศ การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณควบคู่ไปกับการปรับ สะโพกและต้นขาเพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในหนึ่งเดือนของการปฏิบัติตามปกติ นอนลงบนพื้น หนุนด้วยมือของคุณ  และเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้นสู่เพดานจนมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ ให้นิ้วเท้าของคุณชี้ไปที่เพดานและถือตำแหน่งไว้ประมาณ 10 ถึง 60 วินาที หมุนขาขวาจากสะโพกของคุณราวกับวาดวงกลมบนเพดาน ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นคราวนี้เน้นการหายใจของคุณ – สูดหายใจลึกๆขณะที่คุณเริ่มวงกลมและหายใจออกอย่างช้าๆเมื่อเสร็จสิ้น หลังจากดำเนินการ…

  • Fresh Organic Green Smoothie With Salad, Apple, Cucumber, Pineapple
    DIET MENUS

    วิธีทำสมูธตี้สูตรโฮมเมดสูตรลดน้ำหนัก

    สูตรทำสมูธตี้ที่ง่ายและอร่อยดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี มันเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยที่เติมคุณค่าทางสารอาหารแก่ร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่มีพื้นที่เหลือให้กับอาหารขยะอีกต่อไป ผักโขมสมูธตี้นี้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีนและไฟเบอร์ นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าสมูธตี้เพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยลดความกระหายในการรับประทานขนมหวานและอาหารขยะ สูตรนี้ยังรวมถึงสับปะรดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญไขมัน แอปเปิ้ลเขียวเป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยการลดน้ำหนักเนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีสารโพลีฟีนอล และแตงกวาที่มีความชุ่มชื้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มจำนวนมากโดยไม่ต้องเพิ่มเนื้อหาไขมันและแคลอรี่ วิธีทำสมูธตี้สูตรโฮมเมดสูตรลดน้ำหนัก การเพิ่มเติมเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อปั่นในสมูธตี้เพื่อเพิ่มเนื้อหาเส้นใย ที่ช่วยเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มไม่ทำให้หิวอีก การศึกษาพบว่าเมล็ดเฟล็กซ์ มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพทางเดินอาหาร ผักชีฝรั่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในปั่นนี้จะเพิ่มรสชาติที่ดีรวมทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิผล ช่วยให้ร่างกายของคุณน้ำหนักน้ำส่วนเกิน นอกจากนี้เครื่องลดน้ำหนักชนิดลดน้ำหนักนี้ทำด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นฐาน โยเกิร์ตเหมาะสำหรับการย่อยอาหารและยังช่วยเผาผลาญไขมัน วิธีทำสมูธตี้สูตรโฮมเมดสูตรลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณจะต้องเตรียม : โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ผักโขม แอปเปิ้ลเขียว สับปะรด แตงกวา เมล็ดเฟล็กซ์ พาสลีย์ น้ำแข็ง มีด ถ้วยตวงและช้อน เครื่องปั่น ขั้นตอน 1. ใส่โยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น ½ ถึง 1 ถ้วยตวง 2. ใส่ใบผักโขม 3. เติมเนื้อสับปะรด ½ ถ้วย 4. เติมแอ๊ปเปิ้ล 1 ผล(แกะเมล็ดออกเรียบร้อย) 5. ใส่แตงกวา ½ ลูก ลงไป 6. เติมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ 7. เพิ่มผักชีฝรั่งลงเล็กน้อย 8. เปิดเครื่องปั่น และผสมให้เข้ากันประมาณ 1 นาที 9. เพิ่มน้ำแข็งก้อนลงในส่วนผสมนี้ 10. ปั่นส่วนผสมอีกครั้งให้เข้ากัน หมายเหตุ: ผักโขมอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เคล็ดลับเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถสตรอเบอร์รี่ลงในสมูธตี้เพื่อสุขภาพนี้ ถ้าคุณไม่มีเมล็ดเหล็ก ให้ใช้เมล็ดเชียที่แช่ในน้ำแทน ให้แน่ใจว่าได้ล้างผักและผลไม้อย่างสะอาดก่อนที่จะใช้ คุณไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกแอปเปิ้ลเขียวและแตงกวา ดื่มสมูธตี้ของคุณทันที และคุณสามารถเก็บส่วนใด ๆ ที่เหลืออยู่ในตู้เย็นได้นานถึง 24 ชั่วโมง แต่พยายามดื่มมันเร็ว ๆ นี้เนื่องจากมันจะสูญเสียสารอาหาร

  • Top 10 Cheap Yet Healthy Foods to Eat When You’re Broke cover
    DIET MENUS

    สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ราคาถูก หารับประทานง่ายๆในวันที่เงินเดือนยังไม่ออก

    ในแต่ละเดือน เรามักจะมีค่าใช้จ่ายที่ไม่เท่ากันบางเดือนมาก บางเดือนน้อยอย่างเลี่ยงไม่ได้ ความมั่นคงทางการเงินไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถมั่นใจได้เนื่องจากสถานการณ์ในอนาคตที่คุณไม่ได้วางแผนเอาไว้ ไม่ว่าภาวะการเงินของคุณจะเลวร้ายเพียงใด แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ การรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด หากแต่ว่าคุณสามารถรับประทานสิ่งที่ราคาเท่ากันกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแต่มีคุณประโยชน์มากกว่า ดังนั้น ในการดูแลสุขภาพของคุณ การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้มาก การออกกำลังกายนั้นไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรและค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะน้อยที่สุดหากคุณวางแผนอย่างชาญฉลาด อาหารเพื่อสุขภาพที่มีราคาไม่แพงซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายของคุณ สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ราคาถูก หารับประทานง่ายๆในวันที่เงินเดือนยังไม่ออก 1. กล้วย ค่าใช้จ่าย: 40 บาท / หวี กล้วยเป็นผลไม้ที่ราคาถูกและคุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน ผลไม้ราคาไม่แพงนี้เป็นหนึ่งในแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดของโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ ที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำที่เหมาะสมในร่างกายรวมทั้งควบคุมความดันโลหิต แร่ธาตุนี้ยังจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการทำงานของระบบประสาทการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการทำงานของไตที่เหมาะสม นอกจากโพแทสเซียม, กล้วยยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน A, C และ E. กล้วยเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS ONE วิจัยว่าประโยชน์ของกล้วยมีมากกว่าเครื่องดื่มสำเร็จรูปสำหรับกีฬา ก่อนหน้านี้การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโรคมะเร็งรายงานว่าการบริโภคกล้วยเป็นประจำจะช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งไต คุณสามารถกินกล้วย หรือผสมกล้วยกับโยเกิร์ตหรือนมเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้ คุณยังสามารถกินข้าวโอ๊ตกับชิ้นกล้วยสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย 2. โยเกิร์ตกรีก ราคา : 15 บาท / ถ้วย โยเกิร์ตกรีกเป็นอีกหนึ่งอาหารราคาถูกที่มีสารอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้สุขภาพดี สารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตปกติและยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน D ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือกรีกโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร การศึกษาในปีพ. ศ. 2558 ตีพิมพ์ในบทวิจารณ์ในรายงานด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการว่าการบริโภคโยเกิร์ตช่วยบำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ลดการอักเสบเรื้อรังด้วยการเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและการปรับตัวการทำงานของลำไส้และไขมันและโดยการควบคุมความกระหาย ดีต่อสุขภาพสมอง นักวิจัยรายงานว่าสตรีที่กินโยเกิร์ตโปรไบโอติกมีระดับการตอบสนองทางความรู้ความเข้าใจในสมองสูงกว่าผู้ที่บริโภคโยเกิร์ตที่ไม่หมักหรือไม่บริโภคยเกิร์ตเลย ไม่เพียงแค่ความเป็นอาหารและสุขภาพสมองโยเกิร์ตช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน BMC Medicine รายงานว่าการรับประทานปริมาณที่มากขึ้นของโยเกิร์ตมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถรับประทานกรีกโยเกิร์ตผสมด้วยผลไม้ เช่น กล้วย เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือน้ำมาปั่นทำสมูธตี้ 3. ข้าวโอ๊ต ค่าใช้จ่าย : 57 บาท / กระป๋องหรือถุง ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่สามารถให้สารอาหารได้มากโดยไม่ทำให้กระเป๋าของคุณรั่ว 1 กระป๋องสามารถรับประทานได้หลายๆมื้อ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยและโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ การทานข้าวโอ๊ตทุกวันช่วยในการลดคอเลสเตอรอล รายงานของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้ในปีพ. ศ. 2551 ระบุว่า การรับประทานข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้สารเบต้ากลูแคนยังช่วยให้อัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตของร่างกายลดลง นี่คือเหตุผลที่ทำให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้น การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition รายงานว่าข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง จากคุณสมบัติความหนืดและความชุ่มชื้นของสารเบต้า – กลูแคน…

  • Tasty Morning Smoothie for High Blood Pressure1
    DIET MENUS

    สมูธตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพมื้อเช้าสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

    เปลี่ยนจากกาแฟยามเช้าของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพนี้ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีผลกระทบจากความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้หัวใจหลอดเลือดไตและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเกิดความเสียหายได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการของคุณทรุดลง และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายเพื่อตัวคุณและครอบครัว ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่มีความดันโลหิตสูงรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ จำกัด ปริมาณโซเดียม จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ลดคาเฟอีนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดูรอบเอวและลดความเครียดในชีวิตของพวกเขา การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาหลายชิ้นพบว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตได้ สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ใช้เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย โพแทสเซียมยังช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงเนื่องจากการเพิ่มการขับถ่ายของโซเดียม

  • Household Chores that Aid Weight Loss
    DIET,  HEALTH

    10 งานบ้านที่ช่วยลดน้ำหนักได้ผล 100%

    ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่หลายคนไม่ได้ออกกำลังกายส่วนใหญ่เนื่องจากตารางเวลาที่วุ่นวายในแต่ละวัน แต่การไม่มีเวลาไม่ควรเป็นข้อแก้ตัวในการดำเนินชีวิตแบบปราศจากการออกกำลังกายซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนปัญหาหัวใจโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว การขยับเขยื้อนร่างกายบ้างเป็นบางครั้ง การ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกวันเช่นการรีดผ้าการปัดฝุ่นการดูดฝุ่นการทำสวนการกวาดพื้นกวาดการปรุงอาหารล้างจานเป็นต้น จำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงประเภทของกิจกรรมและความหนักที่ใช้ในการทำเช่นเดียวกับระยะเวลา อายุการเผาผลาญระดับการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ งานบ้านเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณใส่ใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับผลประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

  • Follow This Strategy for Guaranteed Weight Loss2
    DIET,  HEALTH

    เคล็ดลับ ลดน้ำหนักโดยไม่พึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักและยาลดความอ้วน

    การพยายามลดน้ำหนักที่จริงจัง หากจะให้ได้ผลที่มีประสิทธิภาพจริง คุณควรจริงจังมากกว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสบาย ๆ ซึ่งมันจะต้องมีการวางแผนที่เหมาะสมและความมุ่งมั่นของคุณ ในการที่จะพยายามควบคุมน้ำหนัก เคล็ดลับ ลดน้ำหนักโดยไม่พึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักและยาลดความอ้วน คุณอาจจะเคยเจอการวางแผนการลดน้ำหนักซับซ้อนหลายอย่างที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักของคุณยุ่งยากซับซ้อนและไม่ได้ผลที่คุณตั้งใจไว้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณกับเหล่ากลยุทธ์ที่ให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพดังที่คุณอย่างจริงจังตามขั้นตอนทั้งหมดที่คุณปฏิบัติ คุณไม่ต้องทนรู้สึกหิวและ อดทนกับการลดน้ำหนักที่ไม่เป็นผล มันก็ต้องมีการวางแผนอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามที่สอดคล้องกัน

  • 10 Health Benefits of Drinking Warm Water1
    DIET,  HEALTH

    10 ประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น ที่เราไม่เคยรู้ !?

    ร่างกาย 70 % ประกอบไปด้วยน้ำ ดังที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย การดื่มน้ำเพียงพอต่อร่างกายต่อวันช่วยให้ผิวเต่งตึงไม่หย่อนคล้อยและดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย การดื่มน้ำในตอนเช้าเป็นประจำนั้นดีต่อร่างกายมาก เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดี เตรียมพร้อมจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับวันใหม่ การดื่มน้ำ ปกติ น้ำเย็น หรือน้ำอุ่น และในเวลาที่เหมาะสม สามารถบรรเทาอาการต่างๆได้ วันนี้เรารวบรวมประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่นเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • Diet Menus
    DIET

    ไอเดียอาหารเช้า เมนูที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน !

    ส่วนมากเรามักจะได้ยินคำว่า อาหารที่ดีและมีประโยชน์มักจะมีรสชาติที่ค่อนข้างแย่ ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ไขมันและน้ำตาล ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทำแซนด์วิชและไอเดียอาหารเช้า เมนูที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน และแคลอรี่ต่ำมาฝากกันค่ะ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญควบคู่การออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภคอัตราส่วนของสามส่วนคาร์โบไฮเดรตให้โปรตีนส่วนหนึ่งที่จะให้พลังงานเพียงพอหลังการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าแซนวิชอร่อยๆและเมนูเหล่านี้ จะเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารหลังการออกกำลังกาย

  • DIET MENUS

    วิธีทำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อสุขภาพ เมนูไดเอทง่ายๆ

    เมนูสำหรับสาวๆไดเอท อาจจะมีตัวเลือกไม่มากนัก เราต้องรู้จักพลิกแพลง และดัดแปลงอาหารแคลอรี่ต่ำที่เราจะรับประทาน เพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อสุขภาพ เมนูไดเอทง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนก็มีโยเกิร์ตไว้รับประทานในมื้อเช้า หรือสามารถเป็นอาหารว่างยามหิว หรืออาจจะเป็นมื้อดึกก็ได้ ไม่อ้วนและแคลอรี่ต่ำ

  • top-10-superfoods-to-reduce-belly-fat
    DIET

    10 อาหารช่วยลดหน้าท้อง !!

    ไขมันนั้นเป็นพลังงานสะสมของร่างกาย แต่หากมีมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นกัน ไขมันหน้าท้องทำให้รูปของคุณไม่สวยก็ยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคไขมันในตับ หลายคนพยายามอดอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่การอดอาหารไม่ใช่ทางออก เป็นวิธีการลดความอ้วนที่แย่ที่สุด วิธีที่เหมาะสำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการเลือกอาหารการกินที่ถูกต้องและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลแน่นอน และดีต่อสุภาพคือ ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพราะถึงแม้ว่าเราจะลดน้ำหนักลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกายผิวหนังก็จะหย่อนยานไม่กระชับเต่งตึง ฉะนั้น 2สิ่งนี้จึงสำคัญมาก 10 อาหารช่วยลดหน้าท้อง !! 1. อัลมอนด์ อัลมอนด์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไขมันส่วนที่ดี – ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันตัวนี้ในแอลมอน เป็นไขมันอิ่มตัวที่ไม่ขัดขวางรับบเผาผลาญ เมื่อรับประทานแอลมอนด์แล้ว จะทำให้ไม่รู้สึกหิว ผลการศึกษาในอเมริกันคลินิกโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอัลมอนด์นั้นช่วยยับยั้งความหิว นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจอีกด้วย อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง เป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น นอกจากนี้ในอัลมอนด์ยังมีเส้นใยสูง และทำให้รู้สึกอ่ม นานขึ้น เพราะอัลมอนด์มีแคลอรี่ที่ไม่สูง ถึงแม้จะรับประทานไปมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็ไม่เพิ่ม ดังนั้นแอลมอนด์คั่วจึงมีประสิทธิภาพและเป็นของขบเคี้ยวชั้นยอดสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก 2.แตงโม สมาคมโภชนาการอเมริกันวิจัยว่า แตงโมเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง แตงโมมีน้ำร้อยละ 91% และเมื่อรับประทานแตงโมก่อนจะเริ่มต้นทานอาหารมื้อหลัก จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น เนื้องจากแตงโมประกอบด้วยน้ำ 91% และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น แตงโมอุดมไปด้วย วิตามิน B1,B6,C ผลการวิจัยที่น่าสนใจที่สุดของมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้เผยว่าการดื่มน้ำแตงโมทุกวัน วันละ 2แก้ว เป็นเวลาแปดสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักตัว (โดยเฉพาะไขมันรอบท้อง) โดยไม่ต้องเปลี่ยนมวลกล้ามเนื้อ การบริโภคปกติของแตงโมยังช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสะสมคราบจุลินทรีย์หลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจ 3.ถั่ว การบริโภคปกติของประเภทที่แตกต่างกันของถั่วช่วยลดไขมันในร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ถั่วยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นจึงทำให้คุณจากการกินมากเกินไป นี้เกิดขึ้นเป็นถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายไขมันหน้าท้องเพื่อช่วยทำลายมันลงเพื่อให้ไขมันก็จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย พลัสโปรตีนในถั่วให้พลังงานกับร่างกายของคุณ คุณสามารถรวมถึงถั่วในอาหารประจำวันของคุณโดยการเพิ่มลงในสลัดซุปหรืออาหารข้างเคียง 4.คื่นฉ่าย การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ คือควรรับประทานผักใบเขียวอย่างเช่น คื่นฉ่าย คื่นฉ่ายมีแคลอรี่ที่ต่ำมาก มีเส้นใยและมีแคลเซียมและวิตามิน C ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มน้ำคื่นฉ่ายครึ่งแก้ว ก่อนที่จะรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของคุณเพื่อช่วยทำความสะอาดระบบของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่คื่นฉ่ายในสลัดหรืออาหารที่ปรุง คื่นฉ่ายมี apigenin, สารธรรมชาติที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งรังไข่ในสตรี 5. แตงกวา แตงกวาเป็นผักที่อุดมไปด้วยน้ำ ทำให้ร่างกายสดชื่น และแคลอรี่ต่ำ ในแตงกวา 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 96% และมีเพียง45 แคลอรี่ แตงกวาอุดมไปด้วยแร่ธาตุเส้นใยอาหารและวิตามิน การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยแตงกวา เช่นสลัด เป็นประจำมีประโยชน์สูงสุดช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและขับสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากระบบการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก ประโยชน์เพิ่มเติมจากการกินแตงกวาทำให้ผิวสดใส เปล่งปลั่ง เนื่องจากปริมาณน้ำในแตงกวาและร่างกายของเราก็ประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก ฉะนั้นการกินแตงกวาจึงมีประโยชน์มหาศาลและแตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามิน B,C ที่มีประโยชน์ตอสุขภาพผิว 6. มะเขือเทศ มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ลูก มี 33 แคลอรี่ มันมีสารที่เรียกว่า 9 OXO-ODA ที่ช่วยลดไขมันในเลือดซึ่งจะช่วยควบคุมไขมันหน้าท้อง สารนี้ยังมีคุณสมบัติสามารถต่อสู้โรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิว…