6-best-butt-exercise
DIET

5 วิธีการง่ายๆออกกำลังกายให้ก้นกระชับ

สาวๆทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีก้นและทรวดทรงที่กระชับเหมือนลูกบอล (เรียกว่าก้นทรงบับเบิ้ล หรือ Bubble Booty นั่นเอง) ไม่ยากเลยที่จะออกกำลังกายและมีก้นที่กระชับโดยสามารถปฏิบัติได้เองที่บ้านโดยที่ไม่ต้องไปฟิตเนส เพียงแค่ปฏิบัติติดต่อกันเป็นประจำก็เห็นผลได้ภายใน 1 เดือน สุขภาพดีหรือก้นสวยๆไม่มีขายค่ะ ถ้าอยากได้ ต้องสควอตส์ !!! ผลลัพธ์ที่ได้ซึ่งเป็นที่น่าพอใจเลยทีเดียว เพียงแค่อดทนเท่านั้น เราสามารถศัลยกรรมให้ร่างกายเราออกมาตามที่เราต้องการได้แต่เราไม่สามารถศัลยกรรมสุขภาพที่ดีได้ค่ะ เพราะฉะนั้น มาออกกำลังกายกันดีกว่า และเราไม่แนะนำให้กินยาลดความอ้วนทุกประเภททุกชนิดค่ะ หุ่นดีๆ สุขภาพดีๆไม่จำเป็นต้องพึ่งยาอันตราย (วิธีเหล่านี้จะได้ได้ผลชัดเจนเมื่อปฏิบัติติดต่อกันจนเป็นประจำ)

1.ท่า Hip Bridge

คือให้ผู้ฝึกนอนหงายลงกับพื้น กางขาออกให้ความกว้างเท่าไหล่ และชั้นเข่าขึ้นมา จากนั้นค่อย ๆ สะโพกขึ้นลง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

best-butt-exercise-1hip-bridge

2.ท่า Donkey Kicks

คือท่าที่ทำให้เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อสะโพกโดยการ เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่า วางข้อศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ และยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยให้ทำมุม 90 องศา และค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม

best-butt-exercise-2donkey-kicks

3.ท่า Fire Hydrants Kicks

คือ การเตรียมตัวอยู่ในท่าเริ่ม อยู่ในท่าคุกเข่า งอเข่าข้างซ้ายให้และถีบออกไปในลักษณะด้านข้าง เหยียดออกไปจนสุด ทำสลับกัน 2 ข้าง ซ้ายและขวา

Fire Hydrant

4.ท่า Plies Sumo Squates

คือ การสคว็อตส์โดย กางขาทั้งสองข้างให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง เหมือนนั่งบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างยกดัมเบลล์ย่อขึ้นและลงตามจังหวะที่ยกดัมเบลล์

best-butt-exercise-4plies-sumo-squats

5.ท่า Slide Lunges

คือ เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอวไว้ เลื่อนขาไปทางด้านซ้ายและขวาสลับกันไปมาในแนวสไลด์

best-butt-exercise-5slide-lunges

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *