HEALTH

10 เหตุผลที่คุณพยายามลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักของคุณกลับไม่เคยลดเลย

มันเป็นความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดในโลก หากคุณตั้งใจจะไดเอท แทนการรับประทานโซดาและมันฝรั่งทอดกรอบสำเร็จรูป คุณหันมารับประทานสลัด น้ำผักและผลไม้ แต่ก็ยังไม่ได้ผล

อาหารประเภทจั๊งค์ฟู้ดทั้งหลาย หากแต่คุณเลิกจะรับประทานไปแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เช่นเดียวกับหลาย ๆ ที่อาจจะคิดว่าการรับประทานอาหารให้น้อยลงอาจจะช่วยคุณได้ แต่ก็ยังเหมือนเดิม

จนในที่สุดผู้คนส่วนใหญ่กลายเป็น ขาดแรงจูงใจในการพยายามที่จะลดน้ำหนัก  หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักรวมทั้งไม่สามารถรับประทานได้ในสิ่งที่คุณต้องการ

ลองมาฟังวิธีการของเรา ที่อาจจะเป็นแรงบันดาลใจ และอาจจะสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ เพื่อให้คุณสามารถประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

10 Reasons You’re Not Losing Weight

10 เหตุผลที่คุณพยายามลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักของคุณกลับไม่เคยลดเลย

1. การรับประทานอาหารไดเอท

หลายคนนิยม “อาหารไดเอท” เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก มีไขมันและแคลอรี่ที่อุดมสมบูรณ์ที่ซ่อนอยู่ นอกจากนี้พวกเขาทำให้เกิดความอยากน้ำตาลลดระดับพลังงานของคุณและนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

อาหาร เช่น อาหารเช้าซีเรียล (ทำจากธัญพืชกลั่น), โยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารปราศจากกลูเตน น้ำว่านหางจระเข้ และน้ำสลัดไขมันต่ำ ในความเป็นแล้วอาหารเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลฟรุกโตสอาหารเหล่านี้ มีน้ำตาลมากเกินไป และจะสะสมตามร่างกาย แขน ขา สะสมเป็นไขมัน

โค้กไดเอท อาจจะไม่มีน้ำตาล แต่มันมีสารให้ความหวานเทียมที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ดี สารให้ความหวานดังกล่าวเดินทางไปยังลำไส้และไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้

ทำให้เกิดการแพ้น้ำตาลกลูโคสและการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด การที่น้ำตาลในเลือดนี้มากเกินไปจะแปลงไปเป็นไขมัน

ดังนั้นจงเลือก “อาหารไดเอท” อย่างชาญฉลาด อ่านฉลากสินค้าอย่างละเอียดถี่ถ้วนทุกครั้ง

2. การข้ามมื้ออาหาร (เช่นงดมื้อเข้า หรือมื้อเที่ยง)

มันอาจจะดูเหมือนเป็นความเชื่อที่เชื่อต่อๆกันมาอย่างผิดๆ ที่รับประทานอาหารน้อยลงโดยการ ข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการ ข้ามมื้ออาหารนั้นส่งผลแย่ต่อร่างกาย

การเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เป็นปกติของร่างกาย ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการย่อย เมื่อร่างกายขาดอาหารที่เพียงพออัตราการเผาผลาญจะช้าลง เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะตอบสนองโดยการกักเก็บไขมันส่วนเกิน (มากเกินไป) ไว้เพื่อเป็นพลังงานร่างกาย

ถ้าหากคุณข้ามอาหารมื้อเช้า ร่างกายจะตอบสนองให้คุณรับประทานมากขึ้น เยอะขึ้นมากกว่าปกติในมื้อกลางวันต่อไป

3. การดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำถือว่าเป็น ร้อยละ 60 ของร่างกาย และมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อน้ำหนักของคุณ

น้ำ อยู่ในกระบวนการแปลงไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดปริมาณแคลอรี่ของร่างกาย

4. ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความหิวและเพิ่มความอยากอาหารที่มีผลในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ 2004 ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อ 12 ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีมีการจำกัดการนอนหลับเป็นเวลาสองวันพวกเขามีการลดระดับของ leptin (ฮอร์โมนยับยั้งความหิว) และมีระดับการเพิ่มขึ้นของฮอโมน ghrelin (ฮอร์โมนกระตุ้นให้เกิดความหิว) และการเพิ่มขึ้นโดยรวมในความอยากอาหาร

การศึกษาประชากรที่ใช้ในการแพทย์ที่ตีพิมพ์ในปี 2004 PLoS พิสูจน์การศึกษาก่อนหน้านี้รายงานว่า สาเหตุการนอนหลับลดปริมาณ leptin ลง และ ghrelin เพิ่มขึ้น ก่อให้เกิดผลต่อเนื่องการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

ในปัจจุบันนี้การนอนหลับผิดปกติเรื้อรังที่พบบ่อยและอาหารที่มีอยู่ได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอยากอาหารมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการอดนอน และอาจจะส่งผลทำให้ เป็นโรคอ้วนในระยะยาว นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนในเด็ก

เพื่อสนับสนุนความพยายามลดน้ำหนักของคุณ ควรพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน

5. รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

กระบวนการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายผลิต ความร้อนในการเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน การศึกษา 2002 ตีพิมพ์ในวารสารของวิทยาลัยอเมริกันโภชนาการรายงานว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่ม thermogenesis ในร่างกาย

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับโรคอ้วนในปี 2011 ตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มและสามารถควบคุมความอยากอาหารในระหว่างการลดน้ำหนัก

6. ผลข้างเคียงของยาตามใบสั่งแพทย์

ยาบางอย่างที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า, เบาหวาน, ชัก ,ไมเกรนและความดันโลหิตสูงสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักในขณะที่ยาที่อาจจะมีการทำงานที่เป็นเหตุผลว่าไม่มีอะไร

ในขณะที่ยาบางชนิดมีผลต่อความอยากอาหารของคุณและทำให้เกิดความหิว อื่น ๆ ทำให้ระบบเผาผลาญชะงักหรือก่อให้ร่างกายเกิดการกักเก็บน้ำ

ปี 2010 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกจิตเวชตั้งข้อสังเกตว่าอาการซึมเศร้าบางอย่างเช่น Amitriptyline, mirtazapine และ Paroxetine ได้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก

หมายเหตุ: อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ ถ้าคุณสามารถใช้ลดปริมาณของยาเดียวกันหรือยาอื่น

7. Hypothyroidism (โรคไทรอยด์)

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในคนทั่วโลก ตามที่สมาคมต่อมไทรอยด์อเมริกันเกือบ 20 ล้านคน ชาวอเมริกันทรมานจากความเจ็บป่วยของโรคต่อมไทรอยด์เป็นจำนวนมาก

Hypothyroidism เป็นความผิดปกติเป็นที่ต่อมไทรอยด์ ไทรอยด์ของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่หลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน เมื่อมันผิดปกติ ร่างกายของคุณหยุดการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและเก็บกักตุนไว้เป็นไขมันแทน

10 Reasons You’re Not Losing Weight

8. หยุดตามใจตัวเอง

บ่อยครั้งที่คุณกินตามใจปาก หรือแอบโกงการไดเอท นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งของการที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง เช่น เมื่อคุณไดเอทมาแล้วเป็นเวลา 6 วัน ในวันที่ 7 นี้จะเป็นวันที่คุณอยากจะกินอะไรก็ได้ แต่คุณเลือกกินอาหาร โดยไม่คำนวณแคลอรี่และตามใจปากมากเกินไป นั่นเป็นสาเหตุของการสะสมพลังงานและไขมัน มีส่วนทำให้น้ำหนักไม่ยอมลดลง

9. ดื่มน้ำผักและน้ำผลไม้

หลายคนคิดว่าการดื่มน้ำผลไม้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองของร่างกายในการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรับประทานผัก และพบว่าการดื่มน้ำผักง่ายกว่าการกินเข้าไป

แต่ผักและผลไม้ ในน้ำผลไม้มักจะมีน้ำตาลอยู่และขาดเส้นใยโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่ให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน การดื่มน้ำผักผลไม้ทดแทนอาหารว่างเป็นสาเหตุว่า ของว่างระหว่างมื้ออาหารนี้เพิ่มแคลอรี่ให้คุณโดยไม่จำเป็นเลย

ในส้มขนาดเล็กมี 45 แคลอรี่ ส้มเป็นอาหารแคลอรีต่ำเมื่อรับประทานเพียงลูกเดียว อย่างไรก็ตามการทำน้ำส้ม น้ำผลไม้ต้องใช้ส้มถึง 3-4 ผล นั้นเท่ากับว่าในน้ำส้มหนึ่งแก้วมีปริมาณแคลอรี่มากกว่า 45 แคลอรี่

10. ไม่เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริด้าตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายเป็นประจำที่แตกต่างกันในการศึกษาของผู้หญิงและผู้ชาย 114 แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรก : ออกกำลังกายแตกต่างกัน-กลุ่ม , กลุ่มเดียวกัน ออกกำลังกายเหมือนกัน และกลุ่มที่มีการออกกำลังกายไม่ได้ตั้งค่าที่กำหนดไว้

ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ร่วมออกกำลังกายแตกต่างกัน การออกกำลังกายของพวกเขามีความสุขร้อยละ 20 มากกว่าผู้เข้าร่วมเดียวกันการออกกำลังกายและร้อยละ 45 มากกว่าผู้เข้าร่วมกับการออกกำลังกายไม่ได้ตั้งค่าที่กำหนดไว้ กลุ่มที่แตกต่างกันการออกกำลังกายยังมีรายงานอัตราการออกกลางคันอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่ากลุ่มอื่น ๆ

การวิจัยนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในชีวิตประจำออกกำลังกายของคุณจะทำให้มันสนุกมากขึ้นและช่วยให้คุณไม่ล้มเลิกความพยายาม

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *