10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด2
HEALTH

10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด

การตั้งครรภ์ เป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่สุดในชีวิตของคนเป็นแม่ แต่เมื่อทารกเกิดขึ้นและกิจวัตรประจำวันใหม่ๆเริ่มต้นขึ้น คุณแม่ทั้งหลายจะไม่มีแม้แต่เวลาที่จะดูแลตัวเอง

หลังจากที่เจ้าตัวเล็กลืมตาดูโลกแล้วคุณแม่ทั้งหลายก็จะทุ่มเท ดูแลพวกเค้าเป็นอย่างดีจนกระทั่งลืมดูแลตัวเอง ด้วยน้ำหนักที่สะสมมาตั้งแต่ตอนคลอด จนมาถึงตอนที่เจ้าตัวเล็กลืมตาดูโลก วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการช่วยคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีเวลาให้ตัวเอง กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป

และดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีกันค่ะ

Top 10 Tips to Lose Weight Post-Pregnancy 1

10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด

1. ให้นมลูก

การลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผล 100% คือการให้นมลูก ด้วยนมของเราเอง การให้นมทารกนั้นมีบทบาทสำคัญมาก นอกจากลูกๆของเราจะได้รับประโยชน์จากการดื่มนมจากเต้าของเราแล้ว การที่ทารกดื่มนมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมช่วยเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย ศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการ 2008 รายงานว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมจะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินภายใน 6 เดือน

2. ใช้เวลาเดินเล่น

หลังจากคลอดใหม่ๆ คุณแม่อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายอย่างหักโหมได้ คุณแม่มือใหม่สามารถพาเจ้าตัวเล็กออกไปเดินเล่นเพื่อเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินแล้วก็ยังจะช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และบรรเทาความเครียดหลังคลอดอีกด้วย หลังจากที่ให้กำเนิดทารกแล้วร่างกายของคุณแม่มือใหม่อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายอย่างหักโหมได้

ฉะนั้นพยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถและคุณสามารถทำมันพร้อมกับลูกน้อยของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินเล่นไปกับลูกของคุณในสวน คุณสามารถอุ้มเจ้าตัวเล็กในอ้อมแขนและเดินเล่นไปมาในสวนเพื่อเป็นการเผาผลาญแคลอรี่

3. การออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

สองถึงสามเดือนหลังจากการให้กำเนิดทารก ร่างกายของคุณอาจจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหักโหม ในความเป็นจริงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การศึกษา 2013 การตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโรคอ้วนรายงานว่าการออกกำลังกายรวมทั้งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลและควบคุมน้ำหนัก

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่มือใหม่ คือการ วิ่งออกกำลังกายเหนาะๆ , ว่ายน้ำ, แอโรบิก, ขี่จักรยานและการเดิน

4. ไฮเดรทอยู่เสมอ

น้ำมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย การที่ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอในแต่ละวัน(ไฮเดรท)จะช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ การศึกษา 2010 โดยสมาคมเคมีอเมริกันรายงานว่าการดื่มน้ำสะอาด 2 แก้วก่อนการรับประทานอาหาร จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกว่าอิ่มและไม่กินจุกจิก

5. จัดการความเครียด

การเป็นคุณแม่มือใหม่ อาจจะไม่ง่ายสำหรับคุณแม่มือใหม่ และเป็นที่ทราบกันดีว่าคุณแม่หลังคลอดอาจจะประสบปัญหากับฮอร์โมนหลังคลอดและสภาวะเครียดหรือซึมเศร้า ผ่อนคลายอารมณ์และพยายามใช้เวลาผ่อนคลายสภาพจิตใจและอารมณ์ คิดบวก

ความเครียดจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณของคอร์ติซอลในเลือดของคุณ ฮอร์โมนตัวนี้จะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคอร์ติซอล และฮอร์โมนอะดรีนาลินเพิ่มขึ้น จะเกิดการตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ และก่อให้เกิดอาการ เช่น อ่อนเพลีย กระสับกระส่าย หงุดหงิด ภายใต้ความเครียดก็จะนำไปสุ่การต้องการของหวาน และระบบเผาผลาญทำงานอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ ฉะนั้นจึงควรจัดการกับความเครียดซึ่งมีผลต่อการลดน้ำหนัก

Eat healthy

6. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณกำลังให้นมลูก สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อุดมด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณยังคงมีสุขภาพดีและยังช่วยในการผลิตนมได้เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณ

อาหารที่ดีเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และได้รูปร่างเดิมของคุณกลับคืนมา การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ขนมหรือแสน็ค) ก็จะเป็นการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์
การศึกษา 2012 ตีพิมพ์ในวารสารของสุขภาพสตรีรายงานว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทำให้เป็นโรคอ้วน หรือไม่เป็นไขมันส่วนเกินที่สะสมตามร่างกาย

ควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้การกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ไขมันแคลเซียมและโปรตีน ธัญพืช, ปลา, ผลิตภัณฑ์นมผลไม้และผักสดเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานกลไกของร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารว่างประเภทฟาสต์ฟู้ด เช่น น้ำอัดลม และมันฝรั่งหรือขนมกรุบกรอบฟาสต์ฟู้ด

7. กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

สำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน การไม่รับประทานอาหารเช้านั้นส่งผลเสียต่อระบบกลไกร่างกายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคุณแม่ให้นมบุตรไม่ควรทำเช่นนี้ การไม่ทานอาหารเช้าจะมีผลต่อปริมาณน้ำนมซึ่งสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตของทารก

พร้อมกับการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่นข้าวโอ๊ต การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและสารอาหารสูง ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยปริมาณเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานและไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือด ในความเป็นจริงบางส่วนของเส้นใยนี้มาจากเส้นใยที่ละลายน้ำที่ช่วยลดปริมาณไขมันหน้าท้อง

ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารสูงที่จะช่วยเพิ่มปริมาณและสารอาหารในน้ำนมแก่มารดาที่ให้นมบุตร นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในคุณแม่มือใหม่

หมายเหตุ: ข้าวโอ๊ต เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเพราะสารอาหารที่มีนั้นต่างกัน

8. พักผ่อนอย่างเต็มที่

หลังจากการให้กำเนิดเจ้าตัวน้อยแล้ว เป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับคุณแม่ที่จะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การพักผ่อนไม่เพียงพอจะนำมาซึ่งร่างกายสูญเสียน้ำและระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างไม่เต็มที่
หากคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว ร่างกายของคุณก็จะไม่มีพลังงานที่เพียงพอที่จะออกกำลังกาย

การอดนอนยังสามารถทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมน ที่สำคัญ เช่น leptin (ฮอร์โมนยับยั้งความหิว) และ ghrelin (ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความหิว) ในเวลาว่างที่เจ้าตัวน้อยหลับแล้ว คุณก็ควรพักผ่อนด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี ลืมเรื่องการทำความสะอาด และงานบ้านไปก่อน

9. ระวังเรื่องขนมขบเคี้ยว

ในฐานะที่เป็นแม่คนใหม่ที่เป็นเลี้ยงลูกด้วยนม จะประสบกับปัญหาความหิวบ่อยครั้ง ซึ่งเป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายได้เผาผลาญเพื่อผลิตน้ำนมมาให้ทารก แต่การที่จะตอบสนองความหิวคุณไม่ควรรับประทานขนมสำเร็จรูปที่ทำให้อิ่มเพียงชั่วคราวแต่แคลอรี่สูงมาก

ดังนั้นแทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบถุงมันฝรั่ง ถุงขนม หรือไอศครีม ควรเลือกรับประทานผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักสลัดต่างๆที่ทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานานและแคลอรี่ไม่สูงไม่เป็นไขมันสะสมอีกด้วย

10. แวร็ปหน้าท้อง

หลังคลอด wraps หน้าท้องได้ถูกนำมาใช้ (สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย) wrapsห่อดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้รับเมื่อกำลังตั้งครรภ์ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อมดลูกและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าท้องและไขมันและไขมันในทั่วไป การใช้ wraps จะช่วยกระชับมดลูกให้กลับมามีขนาดปกติเร็วขึ้น wraps เหล่านี้ยังช่วยให้คุณแม่ใหม่ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากการคลอดอีกด้วย เพียงแค่ใช้ wraps บนหน้าท้องของคุณช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *