10 Foods that You Should Eat Daily for Clean Arteries
HEALTH

10 อาหารที่คุณควรกินทุกวันเพื่อช่วยให้เส้นเลือดสะอาดปราศจากไขมันอุดตัน

อัตราผู้ป่วยในโรคของภาวะโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นเพิ่มขึ้นจำนวนมากในแต่ละวันและมีผู้คนอีกจำนวนมากที่ทนทุกข์ทรมานและกำลังจะตายด้วยโรคเหล่านี้ หนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญ ของอาการป่วยที่จะพัฒนาต่อไปเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอุดตันหลอดเลือดแดง

หลอดเลือดแดงมีเส้นเลือดที่นำออกซิเจนและสารอาหารจากหัวใจของคุณกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ หลอดเลือดที่มีสุขภาพดีจะมีความยืดหยุ่นแข็งแรงยืดหยุ่นและเป็นอิสระจากเงินฝากใด ๆ

แต่เมื่อไขมันคอเลสเตอรอลและสารอื่น ๆ ที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง สามารถกลายเป็นอุดตันและในที่สุดก็แคบและแข็งและทำให้เส้นเลือดอุตันไปด้วยคลอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือไขมันเลว เงื่อนไขนี้ซึ่งจะส่งผลในการไหลเวียนของเลือดลดลงผ่านหลอดเลือดแดงหรือที่เรียกว่าหลอดเลือดอุดตัน

 10 Foods that You Should Eat Daily for Clean Arteries

10 อาหารที่คุณควรกินทุกวันเพื่อช่วยให้เส้นเลือดสะอาดปราศจากไขมันอุดตัน

1. กระเทียม

อีกอาหารเพื่อสุขภาพในการทำความสะอาดหลอดเลือดแดงของคุณตามธรรมชาติคือกระเทียม

กระเทียมนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งการกระทำของอนุมูลอิสระที่ทำให้มันเป็นส่วนประกอบสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ถูกบล็อก
การบริโภคปกติของกระเทียมช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยขจัดคอเลสเตอรอลไม่ดีออกจากหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงใหญ่

การศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการรายงานว่าสารสกัดจากกระเทียมช่วยในการลดปริมาณคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดหัวใจในผู้ป่วยที่มีภาวะ metabolic syndrome สามารถรับประทาน กระเทียมดิบ 1-2 กลีบในขณะท้องว่างทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมกระเทียมในซุปต้ม, casseroles และน้ำสลัด

2. ทับทิม

ทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ทับทิม ยังช่วยในการลดไขมันในหลอดเลือดจึงช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด

ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตของร่างกายของไนตริกออกไซด์ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณเปิดและเลือดของคุณไหล ช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์และเลือดอุดตันในหลอดเลือดแดง

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2004 คลินิกโภชนาการรายงานว่าผู้ป่วยที่มีหลอดเลือดแดง carotid ตีบที่ดื่มน้ำทับทิมเป็นเวลาสามปี สามารถลดอาการอุดตันของเส้นเลือด ความดันโลหิตดีขึ้นและไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ออกซิเดชัน

การศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในหลอดเลือดข้อสังเกตว่าสารสกัดจากทับทิมมีผล atheroprotective ที่สามารถลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในผนังหลอดเลือด

3. ชาเขียว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณสะอาดและมีสุขภาพดี

สารต้านอนุมูลอิสระนอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงสุขภาพของเซลล์บุผนังหลอดเลือดที่ละเอียดอ่อนเยื่อบุหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation 2004 พบว่าการบริโภคชาเขียวมีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดที่ลดลงของโรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) ในประชากรที่ศึกษาในประเทศญี่ปุ่น พบว่าผู้ป่วย CAD ที่ดื่มชาเขียวมีอัตราการลดลงของการอุดตันในเส้นเลือด ชาเขียวมีความสำคัญต่อการทำงานของหลอดเลือดปกติและอาจช่วยป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือด

ดื่มชาเขียวร้อน 2-3 ถ้วยต่อวัน จะช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด

4. ผักโขม

ผักใบเขียวที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งสุขภาพของหัวใจ

ผักโขมเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของไนตริกออกไซด์ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดแดงต่อต้านการหดตัวคราบจุลินทรีย์และการแข็งตัวของเลือดซึ่งจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การศึกษา 2015 ตีพิมพ์ในการวิจัยทางคลินิกโภชนาการรายงานว่าการบริโภคผักโขมเป็นแหล่งไนเตรตนินทรีย์ ผักโขมมีคุณสมบัติจะช่วยลดความแข็งของหลอดเลือดภายหลังตอนกลางวัน

นอกจากนี้ยังมีสารอาหารสูงเช่นวิตามิน A และ C ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากการฝังตัวในผนังหลอดเลือดแดงจึงช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือด

ผักโขมยังโพแทสเซียมและกรดโฟลิกสูงอีกด้วย ทั้งสองชนิดเป็นสารอาหารที่จำเป็นช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิต

5. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารที่ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดแดงจากธรรมชาติ มันสามารถลดความดันโลหิตและป้องกันไม่ให้เลือดอุดตัน

วิตามิน B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6 ในหน่อไม้ฝรั่งช่วยลด สารโฮโมซีสเตอีน (homocysteine)กรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ และ C-reactive protein การอักเสบ

ผัก เช่นหน่อไม้ฝรั่งมีประโยชน์ในการลดการอุดตันของหลอดเลือดดำและแดง เนื่องจากมีกรดโฟลิกสูงและวิตามิน B6 B12 และสารอาหาร

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตของร่างกายของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและป้องกันการเกิดออกซิเดชันที่สร้างความเสียหายที่สามารถนำไปสู่หลอดเลือดอุดตันหรือถูกปิดกั้น วิตามินเคในหน่อไม้ฝรั่งช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงและช่วยให้แคลเซียมออกจากชั้นในเส้นเลือด

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีสารอาหารที่ดีของไขมันเพื่อสุขภาพและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดโดยการลด LDL และเพิ่มระดับ HDL lipoproteins ความหนาแน่นสูง (HDL) เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีที่จะช่วยให้หลอดเลือดแดงปราศจากการอุดตันและปิดกั้น

การศึกษาปี 1996 ตีพิมพ์ในจดหมายเหตุของการวิจัยทางการแพทย์รายงานว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงใน อะโวคาโดสามารถปรับปรุงระดับไขมันให้สุขภาพดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโคเลสเตอรอลสูง

นอกจากนี้วิตามินอีในอะโวคาโดช่วยป้องกันการออกซิเดชันคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีโฟเลตที่ช่วยลดระดับ homocysteine ​​ที่อันตรายในเลือดพร้อมกับโพแทสเซียมที่ช่วยลดความดันโลหิต

7. ขมิ้น

ขมิ้นมีสารที่เป็นที่รู้จักกันในขมิ้นชันที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการบำรุงสุขภาพของหัวใจ

ขมิ้นชันจะช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากความเสียหายโดยการลดและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดง ช่วยลดระดับของ LDL หรือ คอเลสเตอรอล’เลว’เพื่อลดการสะสมในหลอดเลือดแดง

การศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติทางคลินิกและการทดลองพยาธิวิทยาพบว่าขมิ้นที่จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อกและบำรุงสุขภาพของหัวใจ การศึกษารายงานว่า  การซึมผ่านของหลอดเลือดหัวใจโดยขมิ้นชันอาจจะเกี่ยวข้องกับฤทธิ์ต้านการอักเสบ

8. บร็อคโคลี่

ผักยอดนิยมนี้มีเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหัวใจของคุณ

บร็อค อุดมไปด้วย sulforaphane ซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงจากการเป็นอักเสบและความเสียหาย

ผักสีเขียวนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งจะช่วยให้แคลเซียม ป้องกันอันตรายจากหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ใยอาหารในผักชนิดนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล การบริโภคปกติของผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลี สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

9. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล มีคุณสมบัติช่วยให้หลอดเลือดสะอาด

แอปเปิ้ลมี เส้นใยเฉพาะที่รู้จักกันดีในชื่อ เพคตินซึ่งจะช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในกระแสเลือด กระทำโดยรบกวนการดูดซึมของลำไส้ของกรดน้ำดี โดยตับจะใช้การไหลเวียนของคอเลสเตอรอลที่จะทำให้น้ำดีมากขึ้น

นอกจากนี้สารอาหารที่สูงของ flavonoids ในแอปเปิ้ลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจเงื่อนไขอื่น ๆ

นอกจากนี้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมในแอปเปิ้ลช่วยให้ความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม

 

10. เมล็ดพันธุ์เจีย

รายการอาหารราคาแพงของวัฒนธรรมของชาวมายันและแอซเท็ก, เมล็ด Chia มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ มันเป็นพืชที่มีสารอาหารสูงที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 การรวมกันของโอเมก้า 3 กรดไขมันและเส้นใยทำให้ เมล็ด Chia อาหารที่เป็นมิตรกับหัวใจมากที่สุด มันสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในการจัดการความดันโลหิตและล้างหลอดเลือดแดงของคุณ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *