10 Common Pregnancy Discomforts and How to Deal with Them
HEALTH

10 อาการตั้งครรภ์ที่คุณแม่มือใหม่ไม่เคยรู้มาก่อน !?

ไม่มีข่าวใดน่ายินดีไปกว่าการมีสมาชิกใหม่ของบ้าน เพื่อเติมเต็มความสุขให้แก่บ้านของคุณ แต่ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณมีอุปสรรคมากมายเหลือเกิน นั่นคือการแพ้ท้องและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอื่น ๆ ในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความรู้สึกแปรปรวน และความทรมานที่มากมายหลายรูปแบบ

ในขณะที่มีคุณแม่มือใหม่เพียงไม่กี่คนที่โชคดีกับการตั้งครรภ์โดยปราศจากอาการแพ้ใดๆ และไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการเหล่านั้น แต่มีอาการอย่างหนึ่ง คืออาการเท้าบวมในคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่สามารถกำจัดออกไปได้

อาการที่นำมาซึ่งความไม่สบายกายเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายใดๆ ต่อทารกในครรภ์ แต่คุณแม่และคุณพ่อมือใหม่อาจจะต้องให้ความสนใจบางอย่าง กับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร่างกาย

ในขณะเดียวกันคุณก็สามารถปรึกษาแพทย์เฉพาะของคุณ ถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความไม่สะดวกสบายที่คุณอาจจะประสบในระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ

10 Common Pregnancy Discomforts and How to Deal with Them1

10 อาการตั้งครรภ์ที่คุณแม่มือใหม่ไม่เคยรู้มาก่อน !?

1. อาการคลื่นไส้อาเจียน

อาการคลื่นไส้และอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาการแพ้ท้อง มันเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงไตรมาสแรกและมักจะดีขึ้นหลังจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์

สาเหตุที่แท้จริงของอาการแพ้ท้องยังไม่เป็นที่รู้จัก แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันเป็นเพราะระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมน chorionic gonadotrophin (ฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่รู้จักในฐานะเอชซีจี) ในกระเพาะอาหารและปัญหาการขาดสารอาหาร แต่ไม่ต้องวิตกกังวล อาการแพ้ท้องมักจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ สำหรับทารกในครรภ์

การศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์รายงานว่าอาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่มีความเสี่ยงในการแท้งบุตร

หนทางแก้ไข :

  • กินอาหารมื้อว่างบ่อยขึ้นและไม่ข้ามมื้ออาหาร เช้า กลางวัน เย็น
  • ลองกินแครกเกอร์หรือมันฝรั่งแผ่น ก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า
  • ดื่มชาขิง สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
  • กลิ่นมะนาว ขิงอาจช่วยให้กระเพาะของคุณสงบลงได้
  • กินขนมเพื่อสุขภาพก่อนที่จะเข้านอนในเวลากลางคืน
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่รสชาติกลิ่นหรือลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

2. กรดไหลย้อน

อาการกรดไหลย้อนที่เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหารท่อที่เชื่อมต่อกระเพาะอาหารและคอ

ปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องธรรมดามากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความดันในกระเพาะอาหารจากครรภ์เจริญเติบโต

ในขณะที่คุณอาจจะยาลดกรดหรือลดอาการกรดไหลย้อนบางอย่าง แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันสามารถมีผลกระทบยาวนานในทารกในครรภ์

การศึกษา 2017 ตีพิมพ์ในวารสารของโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันทางคลินิกรายงานว่าเด็กที่เกิดจากมารดาที่ใช้ยาอิจฉาริษยาในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาโรคหอบหืด

วิธีการแก้ไข:

  • ดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำส้มสายชูวันละสองครั้ง เพียงแค่เพิ่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ ลงในน้ำอุ่น 1 แก้ว
  • ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ
  • รับประทานอาหารคำเล็กและเคี้ยวช้าๆ
  • งดอาหารประเภททอด ที่มีน้ำมัน ชา และกาแฟ
  • หลังจากรับประทานอาหาร เดินย่อย 30 นาที
  • ไม่ควรนอนลงหลังจากรับประทานอาหาร
  • ปรับหมอนให้สูงเล็กน้อย 6 นิ้ว (15 ซม.) เพื่อป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนเวลากลางคืน

3. เมื่อยล้าและอ่อนเพลีย

อาการเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกและที่ไตรมาสที่สาม อาการเมื่อยล้าและความอ่อนแรงเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกัน Perinatology 1999 รายงานว่าผู้หญิงในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะประสบการณ์ความเมื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากลุ่มของหญิงที่ไม่ตั้งครรภ์
ไม่นานหลังจากการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมาก ระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่ายขึ้น การลดลงของความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนร่วมทำให้รู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

นอกจากนี้อย่าลืมว่าในขณะที่ร่างกายมีการสร้างรก ร่างกายจะใช้เวลาทั้งหมดของพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

วิธีการแก้ไข :

  • พักผ่อนให้เพียงพอทุกๆวัน
  • ฟังความต้องการของร่างกายคุณ ถ้าหากว่าคุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อยล้า ลืมทุกอย่างซะและไปพักผ่อน
  • ทุกครั้งที่นั่งพักผ่อน ยกเท้าของคุณขึ้นมาวางระดับเดียวกับตัวเพื่อให้เท้าได้พักด้วย
  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเดียวกับเหล็ก

4. อาการท้องผูก

การเคลื่อนไหวของลำไส้ชะลอตัวลงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนในร่างกาย นอกจากนี้ถ้าคุณกำลังรับประทานธาตุเหล็กเสริมก็จะยิ่งทำให้คุณท้องผูกอีกด้วย

การศึกษา 2007 ตีพิมพ์ในสูตินรีเวชรายงานว่ามีผลกระทบต่ออาการท้องผูกได้ถึงหนึ่งในสี่ของผู้หญิงตลอดการตั้งครรภ์และในสามเดือนหลังคลอด

ถ้าไม่ได้รับการรักษา อาการท้องผูกสามารถนำไปสู่โรคริดสีดวงทวาร ซึ่งเป็นอาการเส้นเลือดบวมรอบ ๆ ทวารหนักของคุณที่สามารถทำให้รู้สึกอึดอัดมากหรือเจ็บปวดแม้กระทั่งเวลาขับถ่ายทำให้เลือดสดๆไหลออกมา

วิธีการแก้ไข :

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2,012 ครอบครัวแพทย์แคนาดารายงานว่าในขั้นแรกของการรักษาสำหรับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ ควรเพิ่มการบริโภคเส้นใยอาหารและการบริโภคน้ำพร้อมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางในชีวิตประจำวัน ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ ผลยาระบายเป็นตัวเลือกที่สองของการรักษา

วิธีการแก้ไข :

  • กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ ออกกำลังกายแบบเบาสามารถช่วยย่อยอาหารช่วยและบรรเทาอาการท้องผูก
  • ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
  • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณถ้าหากธาตุเหล็กจะทำให้คุณมีอาการท้องผูก

5. จมูกถูกบล็อค (แน่นจมูก)

อาการคัดจมูกเป็นความรู้สึกไม่สบายสุดคลาสสิกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

การที่จมูกถูกปิดกั้นและอุดอู้สามารถสร้างรำคาญ ทำให้สตรีมีครรภ์ไม่สบายตัวเวลานอน การที่จมูกถูกปิดกั้น เกิดขึ้นเนื่องจากระดับที่สูงขึ้นของสโตรเจนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่สร้างรกซึ่งจะส่งผลกระทบต่อเยื่อเมือกที่ภายในของจมูกของคุณ

6. ปวดหลัง

อาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังส่วนล่าง ความรู้สึกไม่สบายนี้ที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหานี้มักจะเกิดขึ้นในตอนท้ายของไตรมาสที่สองและตลอดไตรมาสที่สาม

หลังส่วนล่างของคุณจะเจ็บในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงท่าทางและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในความคิดเห็นล่าสุดในการแพทย์กระดูกและกล้ามเนื้อ 2008 รายงานว่ามีอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ อาการปวดหลังสามารถเป็นผลปกติของความหลากหลายของการเปลี่ยนแปลงกลฮอร์โมนและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

วิธีแก้ไข :

การออกกำลังกายที่บ้านคือการรักษาที่ใช้บ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการจัดการอาการปวดหลังการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2016 กายภาพบำบัด

  • ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงหลังของคุณ ยกตัวอย่าง เช่น ยกขาตรงและกระดูกเชิงกรานเอียงที่มีความปลอดภัยและเป็นประโยชน์
  • นั่งหรือยืนหลังตรง
  • เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่นุ่มสบายหลัง หรือใช้หมอนรองหลังทุกครั้ง
  • หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงและเลือกรองเท้าแบน
  • หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
  • ลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
  • เมื่อคุณนอนหลับให้หมอนซุกระหว่างขาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนมนท่าที่สบายที่สุด

7. มือและเท้าบวม

ข้อเท้า, เท้าและมือมักจะบวมเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ การผลิตที่เพิ่มขึ้นของเลือดและของเหลวในร่างกายเพื่อบำรุงทารกในครรภ์อาจทำให้เกิดแขนขาบวม
ประเภทของอาการบวมนี้ไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ แต่มันจะอึดอัดและรองเท้าของคุณจะรู้สึกตึง อาการบวมนี้มักจะเกิดขึ้นรอบเดือนที่ห้าและเวลาผ่านไตรมาสที่สาม

วิธีการแก้ไข :

  • หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
  • การออกกำลังกายเบาๆช่วยลดอาการบวม
  • สวมใส่รองเท้าที่สบายและหลีกเลี่ยงรองเท้าใด ๆ ที่มีสายรัดแน่น
  • ยกเท้าของคุณขึ้นมาวางบนหมอนที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
  • ขณะนอนหลับใช้หมอนพิเศษที่ยกเท้าของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณ
  • ลดการบริโภคโซเดียมมากเกินไป
  • กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่นกล้วย

8. อาการปวด

ปวดขาหรืออาการเจ็บปวดเนื่องจากตะคริว เป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ อาการปวดเหล่านี้จะมีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณน่อง ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองและสามและมักจะเกิดในเวลากลางคืน

ปวดเจ็บปวดอาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหรือการบีบตัวของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังอาจจะเป็นเพราะแคลเซียมและแมกนีเซียมระดับต่ำในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีแก้ไข :

  • เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวที่น่องของคุณในเวลากลางคืน ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณก่อนที่คุณจะไปนอน
  • ปกติการออกกำลังกายเบาๆที่เกี่ยวข้องกับข้อเท้าและขาเคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและอาจช่วยป้องกันการเกิดตะคริว
  • เมื่อมีตะคริว พยายามให้ขาของคุณเหยียดตรงและดึงเท้าของคุณกลับไปที่หัวเข่าของคุณ การบริหารนี้จะมีการยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณและลดความเจ็บปวด
  • เมื่อมีอาการปวด คุณสามารถนวดเบา ๆ และทาน้ำมันบางๆ
  • นอกจากนี้คุณยังสามารถวางกระเป๋าน้ำร้อนลงบนพื้นที่ที่ปวด

ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม นอกจากนี้การกินกล้วยก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันการปวดขา

9. โรคนอนไม่หลับ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความทุกข์ยากทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์จะมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายของคุณอาจมีปัญหาหรือหลับตอนกลางคืน นี้สามารถเกิดจากความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต กรดไหลย้อน ปวดขา หรือไซนัส นอกจากนี้การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนมีผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
การศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์โลกพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการตั้งครรภ์ 486 รายงานมีอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานปกติก็พบว่าลดลงตามระยะที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ อายุการศึกษาครั้งนี้ระบุอาการซึมเศร้าและการตั้งครรภ์ในขณะตั้งครรภ์เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ไม่ควรนำมาเบา ๆ การศึกษา 2014 ตีพิมพ์ใน PLoS ONE รายงานว่านอนไม่หลับระหว่างการตั้งครรภ์อาจจะเป็นเครื่องหมายสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้

วิธีการแก้ไข :

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการฝังเข็มในการแพทย์ 2005 แสดงให้เห็นการฝังเข็มบรรเทาอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์

  • จัดตารางเวลาการนอนหลับที่สอดคล้องกัน
  • ฝึกการหายใจ แนะนำการทำสมาธิภาพก่อนเข้านอน
  • การดื่มนมอุ่น อาจช่วยในการนอนหลับ
  • ใช้วิตามินและกิน อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ
  • หลีกเลี่ยงการคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือโทรทัศน์ก่อนนอน

10. ปัญหากระเพาะปัสสาวะ

ทั้งปัสสาวะบ่อยและไม่หยุดยั้งปัญหากระเพาะปัสสาวะที่พบบ่อยประสบโดยหญิงตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายคุณอาจรู้สึกว่าต้องไปปัสสาวะบ่อยๆ นี้เกิดขึ้นเป็นของทารกกดศีรษะหรือที่วางอยู่บนกระเพาะปัสสาวะของคุณ นอกจากนี้คุณอาจมีปัญหาในการล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณอย่างสมบูรณ์เมื่อปัสสาวะ

ไม่หยุดยั้งเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ไม่หยุดยั้งหมายความว่าคุณไม่สามารถที่จะป้องกันไม่ให้เกิดการปะทุอย่างฉับพลันของปัสสาวะหรือรอยรั่วเล็ก ๆ เมื่อคุณไอหัวเราะจามหรือย้ายกระทันหัน นี้อาจจะเป็นเพราะการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีแก้ไข :

  • ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเจือจางปัสสาวะของคุณ
  • อย่าดื่มของเหลวมากในช่วงเย็นและก่อนนอน
  • ไปเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกปวด อย่ากลั้นปัสสาวะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *