top-10-vitamins-for-women-cover
HEALTH,  Skin

10 วิตามินเพื่อความงาม ที่สำคัญสำหรับผู้หญิง

วิตามินเป็นสารอินทรีย์ที่ช่วยให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกกายก็เปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ต้องการการบำรุงเพื่อสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ขัดข้อง วิตามินแต่ละอย่างก็มีหน้าที่แตกต่างกันไปและบำรุงส่วนต่างๆของร่างกาย การขาดวิตามินที่จำเป็นสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ นี่คือเหตุผลที่วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย การรับวิตามินสามารถทำได้โดยการทานอาหารที่มีวิตามินนั้นๆ หรือการกินวิตามินเสริม

top-10-vitamins-for-women

1. วิตามิน A

วิตามิน A มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ผู้หญิงทุกวัยต้องการวิตามิน A , วิตามิน Aช่วยในการสร้างและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกฟันเนื้อเยื่ออ่อน ผิวหนัง และ*เยื่อเมือก วิตามิน A ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ช่วยชะลอความแก่ และลดริ้วรอยบนผิวหนังและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A ได้แก่ แครอท,แคนตาลูป,ฟักทอง,แอปริคอต,มะเขือเทศ,แตงโม,ฝรั่ง,ผักใบเขียว,ผักคะน้า,มะละกอ,พริกแดง,ผักขม,ไข่, ตับ, นมและธัญพืช

หมายเหตุ : เยื่อเมือก mucous membranes เป็นชั้นที่บุผิวที่มักเจริญมาจากเอนโดเดิร์ม (endoderm) ปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อบุผิว มีส่วนเกี่ยวข้องในการดูดซึมและหลั่งสาร เยื่อเมือกจะดาดอยู่ที่หลายช่องว่างของอวัยวะซึ่งติดต่อกับสิ่งแวดล้อมภายนอกและอวัยวะภายใน เยื่อเมือกในหลายที่ที่ติดต่อมาจากผิวหนัง เช่นที่รูจมูก (nostril) , ริมฝีปาก, หู บริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ และทวารหนัก สารข้นเหนียวที่หลั่งออกมาจากเยื่อเมือกและต่อมเรียกว่า เมือก หรือมูก (mucus)

top-10-vitamins-for-women

 

2. วิตามิน B2

Riboflavin หรือชื่อที่เรารู้จักกัน คือวิตามิน B2 , วิตามิน B2 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์และช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ วิตามิน B2 จะช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และลดอาการชา  กล้ามเนื้อสั่นกระตุก ลดความเจ็บปวดจากการปวดไมเกรน มือชา ตะคริว และแผลในปากและลิ้น โรคปากนกกระจอก คลายความวิตกกังวลความเครียดและความเหนื่อยล้าของสายตาช่วยบำรุงสายตา
การขาดวิตามิน B2 จะมีผลต่อระบบการเผาผลาญอาหารและมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของระบบประสาท ที่สามารถทำให้เกิดตาซีดและลิ้นเจ็บคอ, แผลในปาก, รอยแตกบนริมฝีปากผมแห้งริ้วรอยและผิวเกิดอาการแพ้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B2ได้แก่ เนื้อ, ชีส, นม, โยเกิร์ต,ผักใบเขียว, ยีสต์, ไข่, ธัญพืช, ถั่วเหลือง, อัลมอนด์ ถั่วต่างๆ และเห็ด

top-10-vitamins-for-women

3. วิตามิน B6

pyridoxine หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ วิตามิน B6 มีประโยชน์ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินชนิดนี้ยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนและสารเคมีในสมองซึ่งจะช่วยลดภาวะซึมเศร้า, โรคหัวใจและโรคความจำเสื่อม

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หญิงตั้งครรภ์สามารถกินอาหารที่มีวิตามิน B6 ช่วยลดอาการแพ้ท้อง การขาดวิตามิน B6 ในร่างกายสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจาง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ คือ ธัญพืช, อะโวคาโด, กล้วย, เนื้อ, ถั่ว, ปลา, ข้าวโอ๊ต ,ถั่ว ,เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง

top-10-vitamins-for-women

4. วิตามิน B7

ไบโอติน Biotin หรือที่รู้จักกันดี วิตามิน B7 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบการเจริญเติบโตของเซลล์และการสังเคราะห์กรดไขมัน วิตามินชนิดนี้ช่วยให้ต่อมเหงื่อผมและผิวมีสุขภาพดี ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมและช่วยให้เล็บแข็งแรง รักษาอาการเล็บเปราะ นอกจากนี้วิตามิน B7 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและไขกระดูกและช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติ

แม้ว่าการขาดวิตามิน B7 อาจจะยากที่จะเกิดขึ้น แต่หากเกิดขึ้นแล้วมันสามารถทำให้ผมเปราะบาง อ่อนแอ และขาดร่วงง่าย การทำงานของหัวใจผิดปกติ โรคโลหิตจางและภาวะซึมเศร้า

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B7 ที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ คือ ปลา, มันเทศ, อัลมอนด์, แครอท, กล้วย, แคนตาลูป, ผักผลไม้สีเหลือง ,ผักใบเขียว, ถั่ว, ข้าวกล้อง, พริกไทย, ไข่แดง,ถั่วเหลือง,ข้าวโอ๊ต,นม, ชีส, โยเกิร์ต

top-10-vitamins-for-women

5. วิตามิน B9

วิตามิน B9 ยังเป็นที่รู้จักในชื่อ กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูง, อัลไซเมอร์, ซึมเศร้า, โรคมะเร็งและการสูญเสียความจำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพสมองและการทำงานของเซลล์และช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และการพัฒนาของทารกในระหว่างตั้งครรภ์

การขาดวิตามิน B9 ในหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องท่อประสาทในทารกเช่น Spina bifida
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B9 ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม, น้ำส้ม, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, ธัญพืช, ถั่ว, ยีสต์ และไข่

top-10-vitamins-for-women

6. วิตามิน B12

อีกวิตามินที่จำเป็นว่าผู้หญิงทุกคนควรกินวิตามิน B12 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญการแบ่งเซลล์ปกติและการสังเคราะห์โปรตีน วิตามินนี้จะช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคความจำเสื่อมและโรคโลหิตจาง

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและช่วยรักษาระบบประสาท ให้มีสุขภาพดีและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การขาดวิตามิน B12 สามารถทำให้เกิด อาการหงุดหงิด ซึมเศร้าและความสับสน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดลิ้นและปากอักเสบ

บางส่วนของแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวิตามิน B12 ได้แก่ ชีส, ไข่, ปลา, เนื้อ, นม, โยเกิร์ตและเสริมอาหารเช้าซีเรียล

top-10-vitamins-for-women

7. วิตามิน C

เป็นที่รู้จักกันว่าวิตามิน C มีคุณสมบัติในการสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามิน C มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้หญิง มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกระบวนการกลไกการขับสารพิษในร่างกาย ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและช่วยลดความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งบางชนิด โรคหัวใจและความเสียหายของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามิน C มีประโยชน์มากต่อสุขภาพผิว ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่ผิวหนัง ช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ที่ผลิตเม็ดสีผิว หรือการยับยั้งการผลิตเมลานิน (เมล็ดสีผิว) จึงช่วยในการลดริ้วรอย จุดด่างดำจากรอยแผลเป็น และรอยสิวต่างๆได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับสีผิวที่คล้ำจากแสงแดดให้ดูกระจ่างใสมากขึ้น และเสริมภูมิคุ้มกันป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของไข้หวัด และต่อต้านอาการภูมิแพ้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C ได้แก่ บรอคโคลี่ ,คะน้า ,ผักหวาน , องุ่น,  กีวี, ส้ม, พริก, มันฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่, ถั่วงอก ,มะเขือเทศ ,ฝรั่ง ,มะขามป้อม ,มะปรางสุก ,มะละกอสุก ,ขนุน ,มะม่วง

top-10-vitamins-for-women

8. วิตามิน D

วิตามิน D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่เพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมของแคลเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง มีความสัมพันธ์กับต่อมพาราไทรอยด์ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง กับการรักษาสมดุลของแคลเซียม และฟอสฟอรัสในร่างกายวิตามิน D ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลายชนิด เช่น เส้นเลือดตีบโรคไขข้ออักเสบ และ ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดจากประจำเดือน และปกป้องสายตาของคุณ การขาดวิตามิน D ในวัยเด็กอาจส่งผลทำให้ร่างกายเจริญเติบโตผิดปกติ และกระดูกมีลักษณะผิดปกติ กระดูกเปราะบาง และแตกหักง่าย นำไปสู่ภาวะการเกิดโรคกระดูกพรุน

การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆยามเช้า ทำให้ร่างกายได้รับ วิตามิน D สำหรับคนส่วนใหญ่ต้องรับแสงแดดอ่อนๆในยามเช้า 10-15 นาที จึงจะเพียงพอที่จะผลิตวิตามิน D พอสำหรับร่างกาย นอกจากนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D เช่น ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง,ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเร็ล, ปลาซาดีน, น้ำมันตับปลา, ตับ ,ไข่, เห็ดหอม, นม, โยเกิร์ต, และเมล็ดธัญพืช

top-10-vitamins-for-women

9. วิตามิน E

วิตามิน E มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยที่ต่อสู้ความเสียหายของเซลล์และชะลอการเปลี่ยนแปลงของผิว ชะลอความแก่ริ้วรอยเหี่ยวย่น วิตามินนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจต้อกระจก, สูญเสียความจำและโรคมะเร็งบางชนิด

วิตามิน E เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวและผม สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเส้นผม
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน E ได้แก่ จมูกข้าวสาลี, เฮเซลนัท ,อัลมอนด์, ผักขม, เนยเทียม ,น้ำมันข้าวโพด ,น้ำมันตับปลา ,เนย ,ถั่วลิสง และน้ำมันเมล็ดทานตะวัน ,ข้าวโพด , มะเขือเทศ ,งา , เมล็ดทานตะวัน , ถั่วงอก  ,เม็ดมะม่วงหิมพานต์ , กะหล่ำปลี ,จมูกข้าวสาลี , ถั่วแดง , ผักปวยเล้ง , ผักกาดดอก ,สตรอว์เบอร์รี่ , มะม่วง , ฝรั่ง มชมพู่ , อะโวคาโด ,แก้วมังกร , กล้วย เป็นต้น

top-10-vitamins-for-women

10. วิตามิน K

วิตามิน K ที่มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูก, การบำรุงรักษาการแข็งตัวของเลือดปกติและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินนี้ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและพลังงาน

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน K ได้แก่ ธัญพืช , ผักใบเขียว, น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันตับปลา

วิตามินทุกชนิดมีความสำคัญต่อร่างกาย และวิตามินทุกชนิดนั้นมีความสำพันธ์กัน ฉะนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วน ถูกต้องตามโภชนาการเพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง และเป็นผลลัพธ์จากการบำรุงร่างกายทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระจ่างใส ดูมีเลือดฝาดและชะลอความชรา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *