10 พฤติกรรมง่ายๆที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายคุณ
HEALTH

10 พฤติกรรมง่ายๆที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย – เครือข่ายเชิงโต้ตอบของอวัยวะเซลล์และโปรตีน – คือการป้องกันที่สำคัญของร่างกายในการต่อต้านไวรัสแบคทีเรียหรือสารอื่น ๆ ที่จะพยายามทำร้ายร่างกาย หรือทำให้เราป่วย

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีสุขภาพดีและมีโอกาสน้อยมากที่จะป่วย คุณจะป่วย ก็ต่อเมื่อประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอที่ไม่เคยได้รับการบำรุงดูแล จะกลายเป็นความเสี่ยงที่จะติดเชื้อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆจะตามมาทำให้ร่างกายอ่อนแอ

สำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมและการนอนหลับมีความสำคัญอย่าง แต่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีและการนอนหลับมีสิ่งเล็ก ๆ มากมายที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ เรามีขั้นตอนการปฏิบัติมาแนะนำ

10 พฤติกรรมง่ายๆที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายคุณ

10 พฤติกรรมง่ายๆที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายคุณ

1. รักษาสุขอนามัยของร่างกาย

พฤติกรรมง่ายๆอย่างแรกที่จะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงคือการฝึกสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี สุขอนามัยที่ดีจะช่วยป้องกันเชื้อโรคมากร้ำกรายและสามารถหยุดการติดเชื้อโรคได้ก่อนที่จะเริ่มต้น ในขณะเดียวกันคุณควรจะหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่นด้วยหากพบว่าคุณมีไข้

  • ล้างมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการสัมผัสใครหรืออะไรที่อาจมีเชื้อโรค
  • การใช้เครื่องเป่า เป่ามือให้แห้ง เพราะเชื้อโรคเจริญเติบโตได้ง่ายขึ้นบนพื้นผิวที่เปียก
  • ใช้เจลแอลกอฮอลทำความสะอาดมือทุกครั้งหลังจากล้างและเป่าให้แห้ง
  • อาบน้ำอุ่น และที่สำคัญอาบทุกวัน
  • ล้างผ้าขนหนูเปียกในน้ำอุ่น แทนที่การใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ
  • แปรงฟันวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันครั้งเดียว เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณทุกสามเดือน
  • ใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อฆ่าเชื้อโรคภายในปากของคุณ
  • ปิดปากและจมูกของคุณด้วยผ้าเมื่อคุณจาม
  • เมื่อมีอาการไอใช้หน้ากากครอบคลุมปากของคุณ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่น
  • รักษาและใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อฆ่าเชื้อโรคจากแผลหากคุณมีแผลได้รับการบาดเจ็บ

2. ดื่มน้ำมาก ๆ

ไม่ว่าวิธีการที่คุณจะรับประทานอาหารดีต่อสุขภาพเข้าไปมากเพียงใดก็จะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

ร่างกายของมนุษย์กระกอบไปด้วยน้ำ หนึ่งในผลประโยชน์ของการดื่มน้ำคือการช่วยให้ผิวที่ชุ่มชื้น ที่เพียงพอและมีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและทำให้มั่นใจว่าเซลล์และอวัยวะของคุณได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอที่พวกเขาต้องทำงานอย่างถูกต้อง

อีกประโยชน์หนึ่งของการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน ก็คือมันช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแข็งแรงเพื่อที่ว่าคุณจะสามารถย่อยอาหารได้อย่างละเอียดและมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

3. หัวเราะออกมาดังๆ

ในขณะที่อารมณ์ เช่น ความโกรธและความเศร้าโศกสามารถทำให้เสียสุขภาพ แต่ตรงกันข้ามเสียงหัวเราะนั้นทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นไปอีก

เสียงหัวเราะสามารถเพิ่มการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้ความต้านทานของร่างกายของคุณดีขึ้นต่อการต้านการเกิดโรคและการเจ็บป่วย
การหัวเราะแสนอร่อยสามารถเพิ่มจำนวนของแอนติบอดีต่อต้านการติดเชื้อเช่นเดียวกับ T-เซลล์ในเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนของแอนติบอดีในเมือกที่เกิดขึ้นในจมูกและทางเดิน ที่เป็นจุดต้านเชื้อโรคที่โพรงจมูกสำหรับเชื้อโรคจำนวนมาก

นอกจากนี้เสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารลดความดันเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นพยายามที่จะเริ่มต้นวันของคุณด้วยยาเพื่อสุขภาพนี้ด้วยเสียงหัวเราะ

4. รับแสงอาทิตย์

การแสงแดดช่วยผลิตวิตามินดีวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันป้องกัน วิตามินนี้สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของ T เซลล์ที่สร้างภูมิคุ้มกันที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรค

หากคุณมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ คุณจะมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อและต้นเหตุของโรค เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด

2011 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์สืบสวนไฮไลท์ วิตามินดีช่วยในการปรับการปรับตัวโดยธรรมชาติและการตอบสนองภูมิคุ้มกัน การศึกษายังช่วยยืนยันความจริงที่ว่าการขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับ autoimmunity การเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น

การเดินรับแสงแดด 10 ถึง 15 นาที ต่อวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดด ก็เพียงพอสำหรับร่างกายในการผลิตวิตามินดี

5. คิดบวก

เป็นการรักษาสุขภาพที่ดีอีกทางหนึ่ง ในการคิดบวกมองโลกในแง่ดีและมีความสุขกับสิ่งที่เรามี ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะใช้ปัจจัยแง่บวกหลายอย่างเป็นตัวชี้นำ จากความคิดและความรู้สึกของเรา ในความเป็นจริงผู้ที่มีทัศนคติที่ดี ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีขึ้น

ในขณะเดียวกันผู้ที่มีบุคลิกภาพในเชิงบวก มีความเสี่ยงจากการเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายในอัตราที่ต่ำมาก ในผู้ที่ความคิดเชิงลบสามารถก่อให้เกิดความเครียดและอารมณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

2010 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยารายงานว่า การคิดบวกการมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับการคิดถึงเรื่องอนาคตอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การมองโลกในแง่ดีจะเป็นผลดีต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

6. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูธตี้

การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ แต่การรับประทานอาหารเสริมบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก การเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ทุกคนสามารถทำสมูทตี้ผักหรือผลไม้เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ดีได้

ผักและผลไม้ในทางปฏิบัติสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการที่จะต่อสู้กับโรค ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องใช้พลังงานสารอาหารให้ทำงานได้ดี สารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน C, E, A และซีลีเนียมเป็นเพียงสารอาหารบางอย่างที่คุณสามารถได้รับจากผักและผลไม้

7. ทำสมาธิ

การทำสมาธิในหลายรูปแบบ สามารถปรับแต่งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในหลายวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

การทำสมาธิช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวกสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้นอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2003 รายงานว่าโปรแกรมสั้น ๆ ในการทำสมาธิ  จะได้ผลซึ่งแสดงให้เห็นว่าในสมองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผลการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจมีการเปลี่ยนแปลงของสมองและการทำงานของภูมิคุ้มกันในทางบวกและขีดความจำเป็นสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม

 

8. ใช้เวลาเดินออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่จะส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การเดินทุกวัน เป็นเวลา 30 นาที ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย
การเดินสามารถช่วยลดระดับของการไหลเวียนของปัจจัยการอักเสบและความเครียด oxidative เช่นเดียวกับการเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ฆ่าโรคมะเร็งและการติดเชื้อเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นลดลง T-cell ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติกับอายุ

การศึกษา 2013 โดยระบบสุขภาพมหาวิทยาลัย Loyola รายงานว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟูสภาพจิตใจหลังจากวันที่คุณเครียดโดยการเดิน การเดินใด ๆก็ตาม เป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเดินป่าหรือในธรรมชาติจะดีกว่าสำหรับการลดความเครียดเนื่องจากคุณได้ผ่อนคลายและรับออกซิเจนอย่างเต็มที่จากธรรมชาติ

ใช้เวลาเดินเพียง 30 นาทีเป็นประจำทุกวันในตอนเช้าและเดินเท้าต่ออีก 10 ถึง 15 นาทีหลังจากที่มีอาหารมื้อค่ำของคุณ วิ่ง, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือกหรือกีฬากลางแจ้งอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีที่ดีสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณ

9. ฟังเพลงผ่อนคลาย

พฤติกรรมที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงคือการฟังเพลงผ่อนคลาย

เมื่อคุณฟังเพลง ร่างกายจะมีการเพิ่มขึ้นของแอนติบอดีอิมมูโน แอนติบอดีนี้มีบทบาทสำคัญในระบบเมือกและช่วยให้เซลล์ที่มีสุขภาพดี
การฟังเพลงนอกจากนี้ยังช่วยในการลดระดับของ cortisol ในร่างกาย Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลกระทบทางสรีรวิทยา ที่มีบทบาทในการทำให้คุณเป็นโรคอ้วน

เพลงยังสามารถมีผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพจิตช่วยให้คุณ ต่อสู้กับอารมณ์ เครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

10. งดน้ำตาล

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและความคุ้มกันเล็ก ๆ แต่ละบุคคล สามารถสร้างความแตกต่างของระดับสุขภาพคือ ปริมาณของน้ำตาลที่คุณกินเข้าไปต่อวัน
การกินน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน ไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ ในความเป็นจริงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ช่วยลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ

น้ำตาลส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวโดยที่น้ำตาลนั้นมีผลกระทบต่อวิตามินซีในเซลล์เหล่านั้น เซลล์เม็ดเลือดขาวต้องการวิตามินซีทำงานอย่างถูกต้องและทำลายเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ดังนั้นการที่คุณกินน้ำตาลมากขึ้น ทำให้ส่งผลกระทบต่อวิตามินซีถึงเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีผลในการสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

อยู่ห่างจากน้ำตาลและไม่แต่เป็นเพียงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เครื่องดื่มน้ำอัดลมต่างๆ และขนมปังมีน้ำตาลสูง เลือกสินค้าอย่างระมัดระวังและเลือกใช้สารให้ความหวานธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน, น้ำตาลโตนด, น้ำผึ้งและอื่น ๆ

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *