Household Chores that Aid Weight Loss
DIET,  HEALTH

10 งานบ้านที่ช่วยลดน้ำหนักได้ผล 100%

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่หลายคนไม่ได้ออกกำลังกายส่วนใหญ่เนื่องจากตารางเวลาที่วุ่นวายในแต่ละวัน

แต่การไม่มีเวลาไม่ควรเป็นข้อแก้ตัวในการดำเนินชีวิตแบบปราศจากการออกกำลังกายซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนปัญหาหัวใจโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว การขยับเขยื้อนร่างกายบ้างเป็นบางครั้ง การ

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกวันเช่นการรีดผ้าการปัดฝุ่นการดูดฝุ่นการทำสวนการกวาดพื้นกวาดการปรุงอาหารล้างจานเป็นต้น

จำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงประเภทของกิจกรรมและความหนักที่ใช้ในการทำเช่นเดียวกับระยะเวลา อายุการเผาผลาญระดับการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ

โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ งานบ้านเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณใส่ใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับผลประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

10 Household Chores that Aid Weight Loss1

10 งานบ้านที่ช่วยลดน้ำหนักได้ผล 100%

1. การดูแลและทำความสะอาดบ้าน

การจัดเก็บและดูแลรักษาบ้านถือเป็นการออกกำลังกายในตัวเอง

ทุ่มเทเวลาวันละหนึ่งชั่วโมงในการจัดเตรียมบ้านด้วยการทำเตียงนอนเข้าถึงตู้เพื่อทำความสะอาดซอกและซอกทุกมุม การการทำความสะอาดบ้านพื้นการปัดกวาดเช็ดถูรอบๆ เป็นการเผาผลาญแคลอรี่อย่างดีที่จะะช่วยคุณรักษารูปร่าง
เพียงแค่ปัดฝุ่นดูแลความสะอาดบ้าน เป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อต้นแขนและขาไม่ให้หย่อนยาน

คุณยังสามารถทุ่นแรงด้วยการใช้เครื่องดูฝุ่นทำความสะอาดทุกซอกทุกมุมของบ้าน นอกจากจะได้บ้านที่สะอาดปราศจากฝุ่นผงแล้วคุณยังได้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย

ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถใช้เวลาทำความสะอาดหน้าต่างและประตูได้ ใช้มือซ้ายและขวาอย่างเท่าๆกันในขณะที่คุณทำเช่นนั้น นอกจากนี้เข้าถึงได้สูงเท่าที่คุณสามารถที่จะสควอทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนล่างของคุณ

สำหรับประโยชน์เพิ่มเติม : วางแผนงานบ้านของคุณ วิ่งขึ้นและลงบันไดบ่อยๆ

2. กวาดและถูพื้น

ไม่ว่าบ้านของคุณจะเป็นระเบียบเรียบร้อย แต่งานของคุณไม่สมบูรณ์หากพื้นไม่สะอาด ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะกวาดและเช็ดถูพื้น

ทั้งกวาดและเช็ดทำความสะอาดช่วยเสริมสร้างแขนและขาของคุณรวมทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ รอบเอวของคุณที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน

จะช่วยเพิ่มการดัดและยืดกล้ามเนื้อ เช่น เมื่อคุณกวาดและถูพื้นจะทำให้กิจกรรมนี้กลายเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดี เพียงหนึ่งชั่วโมงในการกวาดและเช็ดถูบนพื้นและการออกแรงเพื่อบีบน้ำออกจากไม้ถูพื้น สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ได้เป็นอย่างดี

ดังนั้นในครั้งต่อไปหากไม่รู้สึกอยากไปที่ฟิตเนส เพียงแค่คว้าไม้กวาดและเริ่มทำความสะอาดบ้านคุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่ร่างกายอย่างจริงจัง

3. การซักผ้า

แม้ว่าจะเป็นงานน่าเบื่อสำหรับหลาย ๆคนการซักเสื้อผ้าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ นี้อาจกระตุ้นให้คุณได้งานทำ

การซักเสื้อผ้าการพับเก็บยกและรีดผ้ากิจกรรมเหล่านี้ เป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญเป็นอย่างดี
แทนที่จะใส่เสื้อผ้าทั้งหมดลงในเครื่องซักผ้า การซักผ้าด้วยมือทุกสัปดาห์ เติมน้ำด้วยน้ำผงซักฟอกและเสื้อผ้าที่สกปรก ออกแรงถูเสื้อผ้าด้วยมือทั้งสอง ประมาณ 10 ถึง 20 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำสะอาดบีบน้ำที่ตกค้างและแขวนไว้ในที่แดดให้แห้ง นี้จะให้มือและแขนของคุณออกกำลังกายเป็นอย่างดี

ในที่สุดเมื่อเสื้อผ้าแห้งให้นำมารีด ยืนตรงที่โต๊ะรีดผ้าและกดลงเพื่อรีดเสื้อผ้าของคุณ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนของคุณได้ออกแรง

4. ทำสวน

ประโยชน์ของการทำสวนนอกเหนือไปจากการเพิ่มปริมาณผลไม้และผัก มันยังเป็นการออกกำลังกายอย่างดีออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 330 แคลอรี่ในเวลาเพียง 1 ชั่วโมงในการทำสวนและสวนหย่อม กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่มีการเผาผลาญมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เท่าที่คุณจะเคยทำทีเดียว เมื่อคุณอยู่ในสวน ขุดดินผสมปุ๋ยหมักและรดน้ำต้นไม้ ใช้ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย การใช้ท่ายืนและสควอทบ่อยๆเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

งานเหล่านี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแขนและไหล่ของคุณ นอกจากนี้การทำสวนยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย

ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสาธารณสุขแห่งอเมริกาพบว่าทั้งชาวหญิงและชายมีดัชนีมวลกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเพื่อนบ้านที่ไม่ได้อยู่ในโครงการทำสวนของชุมชน

5. กวาดลานบ้าน

เช่นเดียวกับการทำสวน การกวาดลานบ้าน เผาผลาญแคลอรีในเวลาเดียวกัน
การกวาดบริเวณลานบ้านเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ การกวาดที่ก้าวขาอย่างไม่หยุดยั้งอย่างต่อเนื่องทำให้คุณมีเหงื่ออ่อนๆ และหายใจหนักกว่าปกติเล็กน้อย อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังในการรักษาความตรงของหลัง เพื่อป้องกันการหังค่อมเมื่ออายุมากขึ้น การกวาดลานบ้าน จะเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญในร่างกายของคุณ

นอกเหนือจากการตัดใบหญ้า การตัดหญ้าในสนามด้วยเครื่องตัดหญ้าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีในการทำงานที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

6. ล้างรถ

สำหรับผู้ที่รักรถ เพียงแค่คุณล้างรถ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลรี่และลดน้ำหนักส่วนเกิน มาตรฐานการล้างรถด้วยมือใช้เวลาประมาณ 150 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาที

กิจกรรมเช่น การล้างรถด้วยน้ำ ถูพื้นผิวเพื่อขจัดสิ่งสกปรกขัดส่วนด้วยฟองน้ำและล้างสบู่และสิ่งสกปรก ต้องใช้เวลาจำนวนมาก และพลังงาน
การซักผ้าของคุณใช้แขนขาขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากการเคลื่อนไหว

พยายามล้างรถด้วยมือทุกสัปดาห์ เพียงแค่ต้องใช้ฟองน้ำ ผงซักฟอก น้ำ และถัง (งดใช้สายยาง) เพื่อความพยามยามในการเผาผลาญแคลอรี่

7. การตัดไม้ฟืน

ในช่วงฤดูหนาวคุณต้องใช้ไม้จำนวนมากสำหรับเตาผิงของคุณ แทนที่จะซื้อฟืนที่เตรียมไว้ ให้สับไม้ฟืนด้วยตัวเอง คุณจะได้รับประโยชน์จากการสูญเสียพลังงานด้วยการสับฟืนอย่างมหาศาล

คุณสามารถลดน้ำหนักการสับไม้ได้ คุณจะเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 300 แคลอรี่ต่อการสับ 30 นาที

นอกจากนี้ยังจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลังบ่าและแกน นอกจากนี้การสับและการแยกไม้สามารถเพิ่มความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของคุณได้

เมื่อสับไม้ให้ความสำคัญกับความปลอดภัย นอกเหนือจากขวานที่มีคุณภาพดีคุณต้องสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันเช่นแว่นตานิรภัยถุงมือและรองเท้าบู๊ตหนัก

8. ตักหิมะ

การตักหิมะเป็นเรื่องยากทำให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตามการตักหิมะไม่ใช่สำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาหรือมีความรู้สึกไวต่ออุณหภูมิที่เย็นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมนี้
สำหรับสภาพร่างกายที่พอดีและมีสุขภาพดี การเก็บกวาดหิมะในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อร่างกายในการออกกำลังกายเป็นประจำได้

ขณะที่คุณสามารถใช้พลั่วเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากการเผาผลาญ ช่วยเพิ่มหัวใจให้ดีขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ การใช้พลั่วตักหิมะเป็นการออกกำลังต้นแขนและต้นขา

9. ทาสีห้อง

ถ้าคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์การตกแต่งบ้าน การทาสีผนังเป็นการออกกำลังอย่างดีทีเดียว

จิตรกรรมเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากมายตามที่คุณเห็นได้ชัดว่ากิจจกรรมนี้ไม่สามารถนั่งได้เลย คุณจะต้องยืนทาสี และการทาสีบ้านก็ช่วยตกแต่งบ้านให้ดูใหม่อยู่เสมอและยังเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย

10. ทำอาหาร

การทำอาหารเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นมันจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ ประการที่สองคุณสามารถทำอาหารในเซสชั่นการออกกำลังกาย

การ ฉีก, สับ, กวน, คน และตี ที่คุณต้องทำในห้องครัวของคุณจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณสามารถเริ่มต้นทำขนมปังของคุณเอง – เราต่างรู้ดีว่า การนวดแป้งเป็นงานหนักมาก!

นอกจากนี้การล้างจานด้วยมือโดยไม่ใช้เครื่องล้างจานก็ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่หลังรับประทานอาหารได้อีกด้วย

ในการไปช็อปปิ้ง เลือกที่จะเดินหรือใช้รถสาธารณะ แทนการขับรถไปเอง

เคล็ดลับหลักๆของการออกกำลังกาย คือ งดการใช้เครื่องทุ่นแรงในชีวิตประจำววันของคุณทั้งหมดและทำทุกอย่างด้วยมือของคุณ พยามทำกิจกรรมต่อวันให้มากที่สุดเท่าจะทำได้ คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *