Why You Can’t Move When You Wake Up in the Middle of the Night
HEALTH

ไขความลับ เหตุใดคุณจึงไม่สามารถขยับตัวได้เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก

ลองนึกภาพการนอนหลับสนิทอย่าสบาย และทันใดนั้นคุณได้ยินเสียงบางอย่าง เสียงที่ปลุกคุณ และทันทีเมื่อคุณตื่นขึ้น และคุณไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อได้ หรือขยับร่างกายส่วนต่างๆได้เลย ทราบว่าหลายคนประสบปัญหานี้

ปรากฏการณ์ที่แปลกประหลาดนี้เป็นที่รู้จักกัน การเป็นอัมพาตขณะนอนหลับ ที่ทำให้คุณไม่สามารถขยับตัว พูดหรือตอบสนองสำหรับช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อนอนหลับหรือตื่น มันเป็นช่วงเวลาระหว่างกึ่งหลับและกกึ่งตื่นซึ่งมักจะมาพร้อมกับภาพหลอนหรือความฝัน

ภาพหลอน เช่น การปรากฏตัวของคนที่อยู่ในห้อง หรือคนนั่งอยู่บนหน้าอกของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติและ ทำให้คุณหายใจได้ยากลำบาก ในทางกายภาพ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณจินตนาการหรือภาพหลอนและความรู้สึกที่กล้ามเนื้อกดทับลงมา หรือที่เป็นที่รู้จักกัน “ผีอำ”

ในปี 2011 นิตยสารสุขภาพ ตีพิมพ์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับยานอนหลับ ความคิดเห็นที่ 35 การศึกษาวิเคราะห์รายงานอัตราอายุการใช้งานนอนหลับทำให้เกิด อัมพาตขณะนอนหลับ มากกว่า 36,000 จากผู้เข้าร่วมทั้งหมด

นักวิจัยพบว่าร้อยละ 7.6 ของประชากรทั่วไปมีประสบการณ์เกี่ยวกับผีอำ เพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 28.3 ในกลุ่มมีความเสี่ยงสูง เช่น นักเรียนที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เป็นเวลา และพักผ่อนน้อย และในบรรดาคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าร้อยละ 31.9 มีประสบการณ์ของ “ผีอำ”

Why You Can’t Move When You Wake Up in the Middle of the Night

ไขความลับ เหตุใดคุณจึงไม่สามารถขยับตัวได้เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก

การศึกษาครั้งนี้จุดประกาย การศึกษาที่จำเป็นสำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผีอำ เพื่อตรวจสอบผลกระทบต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ความสัมพันธ์กับเงื่อนไขทางการแพทย์จิตเวชและอื่น ๆ และควรจะวิเคราะห์ต่อไป

การนอนหลับที่ไม่สามารถขยับตัวได้นี้ จะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ ?

โดยปกติการนอนหลับที่ไม่สามารถขยับตัวได้นี้จะเกิดขึ้นภายในสองครั้ง เฉพาะในช่วงวงจรการนอนหลับ

ขณะที่คุณกำลังนอนหลับซึ่งเป็นที่รู้จักกัน hypnagogic หรือ predormital หรือ ผีอำ ในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างช้า ๆ และคุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งคุณไม่สามารถขยับตัวหรือพูดคุยได้ปกติ
ในขณะที่คุณตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นที่รู้จักกัน Hypnopompic หรือ postdormital หรือ ผีอำ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะมีปฏิกิริยาสลับไปมาระหว่าง REM (ตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว) และ NREM (ตาเคลื่อนไหวไม่ใช่อย่างรวดเร็ว) การนอนหลับ ในตอนท้ายของ NREM และการนอนหลับของคุณเมื่อ REM ที่ดวงตาเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณยังคงผ่อนคลายมาก REM เป็นส่วนที่ลึกที่สุดของวงจรการนอนหลับของคุณเมื่อสมองของคุณมีความฝันที่สดใส ในเวลานี้กล้ามเนื้อของร่างกายของคุณจะผ่อนคลายเต็มที่ ฉะนั้นอัปกิริยาที่เคลื่อนไหวที่คุณเห็นล้วนมาจากความฝัน เพราะในส่วนของดวงตายังคงทำงานคุณจึงเห็นภาพเป็นความฝันว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ทั้งๆที่คุณนั้นเพียงแค่กำลังนอนหลับอยู่เฉยๆ หากคุรตื่นขึ้นมาก่อนที่วงจร REM จะหยุดทำงาน นั่นเป็นเหตุผลที่อธบายว่าทำไมคุณจึงขยับตัวไม่ได้ ด้วยเพราะร่างกายของคุณยังอยู่ในโหมดนอนหลับหากแต่ดวงตาของคุณตื่นแล้ว จึงสลับอยู่ระหว่างหลับและตื่น แต่ดวงตาอยู่ในโหมด REM และทำงานอยู่จึงทำให้เห็นสิ่งรอบข้างและไม่สามารถขยับร่างกายได้นี่จึงเป็นเหตุผลที่ใช้อธิบายหลักการณ์นี้

ภาพหลอนประเภทใดที่เกิดขึ้นขณะที่คุณนอนหลับและไม่สามารถขยับร่างกายได้ ?

ภาพหลอน 3 ประเภท ที่เกิดขึ้นขณะที่คุณนอนหลับและไม่สามารถขยับร่างกายได้ ตามผลการศึกษาวิจัยและค้นคว้าที่ตีพิมพ์ในปี 1999 ด้วยจิตสำนึกและสติ

อินคิวบัส : ในประเภทนี้จะรู้สึกเหมือนถูกกดที่หน้าอก และรู้สึกว่าไม่สามารถหายใจได้สดวก เพราะร่างกายยังคงอยู่ในโหมดการหายใจ + REM

อินทรูเดอร์ : ในประเภทนี้ ผู้คนที่ได้สัมผัสกับความรู้สึกของสิ่งที่ตนกลัวและภาพหลอนภาพและได้ยินเสียง มันถูกอธิบายว่าเป็นเพราะ “hypervigilant state ของสมองส่วนกลาง” การที่ผู้คนตอบสนองต่อสิ่งเร้า แม้สิ่งเร้านั้นจะมีขนาดเล็กที่สุด

ประสบการณ์อุบัติเหตุการณ์ได้รับความบาดเจ็บทางกายภาพ : ในประเภทนี้ จะเกิดขึ้นในผู้ที่เคยได้รับอุบัติเหตุ หรือประสบอุบัติเหตุค่อนข้างร้ายแรง หรือผ่านเหตุการณ์ที่น่าตกใจมาก่อน จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนตกลงไปในห้วงลึกหรือบินอยู่ ในพื้นที่ของสมองที่ต่างออกไปนั้นตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้บุคคลนั้นๆ ตื่นขึ้นทุกครั้งที่รู้สึกว่าตกลงมาจากที่สูง หรือกระแทก

ผู้มีโอกาสได้รับผลกระทบเหล่านี้ ?

ตามที่สถาบันการศึกษาอเมริกันของยานอนหลับ ผู้มีประสบการณ์ผีอำเป็นครั้งแรก จะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 14 และ 17 ระหว่างนี้มันสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงในกลุ่มอายุใด ๆก็เป็นได้ และเกิดขึ้นได้ในกลุ่มคน 5-40%

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยการนอน ตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับและไม่สามารถขยับร่างกายได้เป็นโรคทางพันธุกรรมในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามการศึกษาเพิ่มเติมจะต้องยังคงมาถึงข้อสรุปที่ชัดเจน

บางส่วนของปัจจัยเสี่ยงร่วมกันเชื่อมโยงกับการนอนหลับและไม่สามารถขยับร่างกายได้คือ:

  • การนอนหลับที่ไม่เหมาะสม
  • การเปลี่ยนแปลง เวลาการนอนหลับบ่อยครั้ง
  • ปัญหาทางจิตเช่นความวิตกกังวลความเครียดสูงหรือโรคสองขั้ว
  • ความบกพร่องทางพันธุกรรม
  • นอนหงายเป็นเวลานาน
  • ปัญหาการนอนหลับ เช่น ตะคริวหรือปวดขาตอนกลางคืน
  • การใช้ยาบางชนิด
  • สารเสพติด

การนอนหลับและไม่สามารถขยับร่างกายได้สามารถรับการป้องกันหรือรักษาได้อย่างไร?

มันอาจจะยากที่จะรักษาหรือป้องกันโรคผีอำ ในขณะที่มันเกี่ยวข้องกับการส่งต่อพันธุกรรมและเชื่อมโยงกับทั้งกลุ่มของการนอนหลับและสุขภาพปัญหาอื่น ๆ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับปัญหานี้

  • พยายามที่จะลดและจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ก่อนที่จะเข้านอน
  • ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติ
  • ไม่เคยใช้ยาใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
  • หากคุณมีความผิดปกติทางจิตเช่นความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าใช้ยาที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ
  • หลีกเลี่ยงการนอนหลับอยู่หงาย ลองนอนตะแคงข้าง จะลดการเกิดอัมพาตขณะนอนหลับ
  • การจะออกมาจากการ “ผีอำ” คือพการยายามที่จะย้ายนิ้วมือหรือนิ้วเท้าและมุ่งเน้นไปที่ เมื่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นอัมพาตเสีย
  • โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับเป็นอัมพาตเป็นอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับ ถ้ามันเกิดขึ้นก็เป็นเรื่องปกติและสามารถจัดการกับมาตรการที่เหมาะสมและข้อควรระวัง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *