Strawberry Dark chocolate Dopamine rich food
HEALTH

อาหารที่อุดมไปด้วยสารโดพามีนและทำให้คุณมีความสุข

คุณรู้สึกหดหู่หรือมีอารมณ์แปรปรวนหรือไม่ ? คุณอาจจะทุกข์ทรมาน และรู้สึกไม่ค่อยมีความสุข เนื่องจากระดับโดพามีนที่ต่ำ ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยทำให้มีความผ่อนคลาย

สารสื่อประสาท neurotransmitter นี้กำหนดความตื่นตัวการเรียนรู้ความคิดสร้างสรรค์ความพึงพอใจของคุณให้ความสนใจและระดับความเข้มข้น นอกจากนี้ยังมีผลต่อกระบวนการสมองที่ควบคุมการเคลื่อนไหวและการตอบสนองทางอารมณ์

การที่มีระดับโดพามีนต่ำ อาจทำให้เกิดอาการ เช่นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อย ความกังวลใจ นอนไม่หลับ ความเมื่อยล้า ความวิตกกังวลและการกินมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีความสุขร่างกายของคุณอาจจะต้องเพิ่มระดับ โดพามีน dopamine เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มระดับดพามีน dopamine เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณปรับปรุงสุขภาพจิตและเพิ่มระดับความสุข

Strawberry Dark chocolate Dopamine rich food

อาหารที่อุดมไปด้วยสารโดพามีนและทำให้คุณมีความสุข

1. แอปเปิ้ล

เควอซิทิน (Quercetin) , สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่พบได้ในแอปเปิ้ล, ช่วยส่งเสริมสุขภาพสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า เควอซิทิน quercetin สามารถป้องกันโรค Neurodegenerative (คือโรคที่มีการทำลายของเซลล์ประสาทในสมอง ทำให้สมองในบริเวณที่ถูกทำลายทำงานไม่ได้ ปริมาตรของสมองจะค่อย ๆ ฝ่อเล็กลง) และช่วยกระตุ้นโดพามีน dopamine ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย

อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพโพลีฟีนที่พบได้ในแอปเปิ้ลช่วยปกป้องเซลล์ต้นกำเนิดจากความเสียหาย เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดออกจากแอปเปิ้ลกินแอปเปิ้ลทุกวันพร้อมเปลือก

2. อัลมอนด์

ถั่วทุกประเภทช่วยรักษาระดับโดพามีน dopamine ที่เหมาะสม แต่อัลมอนด์ถือว่าดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ อัลมอนด์มี phenylalanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิต โดพามีน dopamine นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีเส้นใยและไขมันที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสมองและสุขภาพโดยรวม

เพื่อเพิ่มระดับโดพามีน dopamine ของคุณกินอัลมอนด์ดิบไม่กี่วันเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาจะยังไม่ได้และลดลงในโซเดียมเมื่อเทียบกับอัลมอนด์รมควันหรือเค็ม

3. ดาร์คช็อกโกแลต

เพื่อลดความเครียดหรือยกระดับอารมณ์ ผู้คนมักรับประทานช็อกโกแลต ช็อกโกแลตมี phenylalanine เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตโดพามีน dopamine

รับประทานช็อคโกแลตที่มีโกโก้มากกว่าร้อยละ 85 เนื่องจากมีความเข้มข้นมากที่สุดของโดพามีน dopamine

4. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งอุดมไปด้วย ไทโรซิน tyrosine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมและกระตุ้นระดับโดพามีน dopamine

ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขตลอดจนเพิ่มประสิทธิภาพความจำ และความตื่นตัวของคุณ กล้วยเต็มไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ เช่นเดียวกันกล้วยดีต่อการบำรุงรักษากล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อ

รับประกล้วยวันละครั้ง พยายามรับประทานกล้วยสุกและหวานเพื่อให้ร่างกายได้รับ ไทโรซิน tyrosine

5. ไข่

ไข่มีกรดอะมิโนสูงช่วยให้ร่างกายผลิต โดพามีน dopamine และกระตุ้นการเผาผลาญของ Phenylalanine ซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในเก้ากรดอะมิโนในไข่ที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตโดพามีน dopamine นอกจากนี้ไข่เป็นอาหารที่มีวิตามินDสูง หมั่นรับประทานไข่เพื่อสุขภาพจืิตที่ดี และความผ่อนคลาย

6. สตรอเบอรี่

สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามิน C และสารอาหารที่ช่วยในการรักษาสุขภาพสมอง วิตามินชนิดนี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระในสมองเพื่อให้สามารถเข้าถึง โดพามีน dopamine ได้ง่าย นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่มีสารฟีนอลสูง เช่น แอนโธไซยานินและสารแอนโทไซยานินที่ช่วยป้องกันเซลล์ประสาท dopaminergic จากความเสียหาย การรับประทานสตรอเบอร์รี่ ช่วยเพิ่มโดพามีน และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

7. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของสมองโดยรวม

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นสำหรับการสร้างสารสื่อประสาทเช่น โดพามีน dopamine ซึ่งช่วยป้องกันอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ปลาแซลมอนมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ

พร้อมกับปลาแซลมอนปลาน้ำลึกอื่น ๆ เช่นปลาทู, ทูน่า, ปลาเทราท์สายรุ้งและปลาซาร์ดีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง พยายามที่จะกินปลารมควันหรือย่างเพื่อเพิ่มและรักษาระดับโดพามีน dopamine ของคุณ

8. บีทรูท

บีทรูทประกอบด้วย betaine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนและยากล่อมประสาทที่ช่วยกระตุ้นการผลิต โดพามีน dopamine นอกจากนี้บีทรูทยังมีแคลอรี่น้อยและมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก

เพื่อเพิ่มระดับอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติควรดื่มน้ำบีทรูทสดทุกวัน ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำบีทรูทลองผสมกับน้ำผลไม้อื่น ๆ

9. แตงโม

แตงโมเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน tyrosine Tyrosine เมื่อเปลี่ยนเป็น โดพามีน dopamine ผลในระดับ โดพามีน dopamine ที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้แตงโมยังปราศจากไขมันและมีวิตามินบี 6 จำนวนมากที่ร่างกายใช้ในการผลิตสารสื่อประสาทเช่น โดพามีน dopamine

เพื่อช่วยรักษาระดับ โดพามีน dopamine ให้ดื่มแก้วน้ำแตงโมสดทุกวัน

10. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นอาหารที่อุดมด้วย tyrosine ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ dopamine นอกจากนี้วิตามิน E ที่มีอยู่ในเมล็ดฟักทองช่วยกระตุ้น dopamine และลดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์สมอง

ในทางกลับกันสามารถทำให้คุณมีการตื่นตัวมากขึ้นและความคมชัดของความคิดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งและป้องกันโรคนิ่วในไต

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *