Top 10 Superfoods to Make Your Skin Glow This Winter1
HOW-TO,  Skin

อาหารที่บำรุงสุขภาพผิวในช่วงฤดูหนาว

ลมแห้งเย็น อุณหภูมิที่ต่ำลง ความชื้นต่ำ และความร้อน ที่มาพร้อมกับฤดูหนาวสามารถสร้างความเสียหายบนผิว และริมฝีปากและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

สามารถทำให้ผิวแห้งและเป็นขุย ทำให้ผิวหมองคล้ำ แตก แห้ง และคัน และอาการระคายเคืองผิวหนังที่ตามมา พร้อมกับการดูแลผิวที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และสุขภาพผิว

อาหารของคุณสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความแห้งกร้านและความรุนแรงของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ช่วยลดริ้วรอยและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอยและส่งเสริมผิวเรียบเนียน

อาหารบางชนิดสามารถใช้เพื่อบำรุงให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีสวยงามและเปล่งปลั่งแม้ในช่วงฤดูหนาว

Top 10 Superfoods to Make Your Skin Glow This Winter1

อาหารที่บำรุงสุขภาพผิวในช่วงฤดูหนาว

1. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับผิวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อผิวมีแนวโน้มที่จะแห้ง น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยวิตามินAและEรวมทั้งแร่ธาตุอื่น ๆ และกรดไขมันธรรมชาติช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความนุ่มนวล

นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันริ้วรอยแห่งวัย ลักษณะริ้วรอยและปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

ก่อนที่จะอาบน้ำให้ถูน้ำมันมะกอกลงบนใบหน้าบริเวณหลังแขนข้อศอกและหัวเข่าของคุณ นวดเบา ๆ สักครู่แล้วอาบน้ำอุ่น หลังจากนั้นให้ลูบผิวแห้งและเช็ดน้ำมันส่วนเกิน ผิวของคุณจะนุ่มและเรียบเนียนน่าอัศจรรย์

2. ส้มโอ

ส้มโอประกอบด้วยวิตามิน C ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีไลโคปีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนกระจ่างใส

โพแทสเซียมที่อยู่ในนั้นสามารถป้องกันริ้วรอยและจุดด่างดำจากอายุรวมทั้งปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายได้ กรดอะมิโนในส้มโอทำให้ผิวของคุณกระชับและนุ่มขึ้น

นอกจากนี้สารพฤกษเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเรียกว่า naringin ในส้มโอช่วยลดสารพิษในตับซึ่งส่งผลให้ผิวหนังมีสุขภาพดี

ดื่มน้ำส้มโอสดเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวช่วยบำรุงผิวอย่างดี นอกจากรับประทานหรือนำมาทำเป็นน้ำดื่มแล้ว ยังสามารถนำมาทำเป็นมาสก์หน้าผสมน้ำผึ้งเพื่อผิวสวยอีกด้วย

3. อะโวคาโด

นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรเทาผิวแห้งในฤดูหนาวด้วยอะโวคาโด ที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, C และ E พร้อมกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อะโวคาโดช่วยให้ผิวของคุณสามารถล็อคความชื้นได้ นอกจากนี้ผลไม้นี้มีกรดโฟลิคแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับผิวสุขภาพดี

นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ขึ้นโดยการลดริ้วรอยและช่วยให้ผิวกระจ่างใส

นอกจากการรับประทานอะโวคาโดแล้วคุณยังสามารถทำมาสก์หน้าที่ให้ความชุ่มชื่นจากอะโวคาโด้อีกด้วย ตักเนื้ออะโวคาโดสุกและบดให้เข้ากันดี ผสมในน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และน้ำมันมะกอก ทาลงบนใบหน้าของคุณ และปล่อยให้ซึมลึกสู่ผิวเป็นเวลา 30 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น หมั่นใช้มาสก์หน้านี้เพื่อบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นและกระจ่างใสอยู๋เสมอ
น้ำมันอโวคาโดมีความชุ่มชื่นสูงสำหรับผิวหน้าหนาวหมองคล้ำและขาดน้ำ คุณสามารถใช้น้ำมันอะโวคาโดเพื่อนวดร่างกายของคุณก่อนที่จะอาบน้ำเพื่อผิวที่นุ่มและชุ่มชื่น

4. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยวิตามิน A และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่สามารถทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีมีชีวิตชีวาและกระจ่างใสแม้ในช่วงฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็นและแห้ง  พวกเขายังสามารถป้องกันการเกิดของริ้วรอย เช่น ริ้วรอยเหี่ยย่น , ผิวคล้ำและสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ

แครอทประกอบด้วย แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน (carotenoids beta-carotene) และ ไลโคปีน (lycopene) ที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากรังสียูวี UV อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยแก้ปัญหาผิวแห้ง และขาดความความชุ่มชื่น

การดื่มน้ำแครอททุกวันช่วยทำให้ผิวคุณชุ่มชื้นจากภายใน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำมาสก์หน้าเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว บดแครอท น้ำผึ้งและนม และน้ำมันมะกอก คนให้เข้ากัน ใช้ทาลงบนใบหน้าหลังจากที่ล้างให้สะอาดเรียบร้อยแล้ว ปล่อยให้นั่งประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วล้างออกจะน้ำเย็น เพื่อให้ผิวนุ่มนวลกระจ่างใสและชุ่มชื่น

5. บรอคโคลี่

บรอคโคลี่เป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผิวของคุณ อุดมไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยยกกระชับผิว เช่น วิตามิน A และ C รวมทั้งเอสโตรเจนตามธรรมชาติที่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวได้

ในขณะที่วิตามิน C ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพื่อรักษาสุขภาพผิว วิตามิน A ช่วยปกป้องผิวจากเยื่อหุ้มเซลล์และป้องกันความเสียหายผิวเนื่องจากแสงแดด

นอกจากนี้วิตามิน B ในผักชนิดหนึ่งช่วยขจัดคราบสกปรก และเซลผิวที่แห้งแตกเป็นขุย ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่คนทั่วไปมีในช่วงฤดูหนาว

รับประทานบลอคโคลี่อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผิวของคุณมีประกายตามธรรมชาติที่สวยงาม สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายอย่าง

6. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณได้โดยเฉพาะในช่วงฤดูแล้งและหน้าหนาว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามิน E ที่ช่วยบำรุงผิวและปกป้องผิวจากรังสียูวี UV ที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์

ถั่วเหล่านี้ยังมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยจำนวนมากที่ช่วยลดริ้วรอย ความเหี่ยวย่นและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย

ก่อนที่จะอาบน้ำให้นวดตัวด้วยน้ำมันอัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์ จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับผิวที่นุ่มชุ่มชื้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อัลมอนด์เพื่อทำสครับแบบโฮมเมด แช่เมล็ดอัลมอนด์ในน้ำค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นปอกเปลือกออกและบด เพิ่มนมหรือโยเกิร์ตเพื่อให้เป็นเนื้อครีม ใช้เป็นครีมขัดผิวหน้า 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

7. ผักโขม

เมื่อพูดถึงสุขภาพผิวคุณจะไม่สามารถเพิกเฉยต่อประโยชน์ที่ได้รับจากผักโขม ผักสีเขียวเข้มนี้มีสารอาหารหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับเซลล์ผิวที่แข็งแรงและต่อสู้กับกระบวนการชราตามธรรมชาติของผิว

ผักโขมมีวิตามิน A สูงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและช่วยให้ผิวพรรณสดใส อีกสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน C ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวและช่วยให้ผิวของคุณดูสวยงามและกระจ่างใสอยู่เสมอ

นอกจากนี้ผักขมเป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก และผู้ซึ่งขาดธาตุเหล็กอาจทำให้คุณมีผิวดูซีดและมีสุขภาพอ่อนแอ ผักโขมมี ลูทีน lutein ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด

8. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดกับผิวของคุณ สามารถป้องกันผิวแห้งกร้านและไม่สม่ำเสมอรวมถึงการปรับปรุงผิวของคุณ นอกจากนี้โพลีฟีนอลในชาเขียวสามารถป้องกันและลดอาการของริ้วรอยก่อนวัย เช่นริ้วรอย จุดด่างอายุ และผิวหย่อนคล้อย

คุณสามารถดื่มชาเขียวและ นำมาล้างหน้าเพื่อผิวสวยอย่างมีสุขภาพดี

9. ปลาแซลมอน

เพื่อให้ผิวสวยและสุขภาพดีในช่วงฤดูหนาวคุณต้องรับประทานปลาแซลมอน กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในปลาแซลมอนช่วยบำรุงจากภายใน ช่วยรักษาไขมันที่จำเป็นในร่างกายและความชุ่มชื้นแม้ในช่วงที่มีลมหนาวที่จะพัดพาความชื้นออกจากร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย นอกจากนี้สังกะสีในปลาแซลมอนยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ผิวใหม่

รับประทานปลาแซลมอน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะเป็นปลาแซลมอนทอดให้เลือกใช้ปลาแซลมอนย่างหรือย่างเพื่อให้ผิวเรียบเนียนและกระจ่างใส

10. ดาร์คช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเหมาะสำหรับผิวของคุณ อุดมไปด้วย flavonols ที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูดีที่สุดแม้ในสภาวะที่แห้งกร้านของฤดูหนาว

Flavonols เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวของคุณป้องกันตัวเองจากความเสียหายจากรังสี UV ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระทำให้นุ่มนวล ชุ่มชื้นอย่างมีสุขภาพดีและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *