Tasty Morning Smoothie for High Blood Pressure1
DIET MENUS

สมูธตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพมื้อเช้าสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

เปลี่ยนจากกาแฟยามเช้าของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพนี้ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีผลกระทบจากความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้หัวใจหลอดเลือดไตและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเกิดความเสียหายได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการของคุณทรุดลง และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายเพื่อตัวคุณและครอบครัว

ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่มีความดันโลหิตสูงรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ จำกัด ปริมาณโซเดียม จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ลดคาเฟอีนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดูรอบเอวและลดความเครียดในชีวิตของพวกเขา

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาหลายชิ้นพบว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตได้

สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ใช้เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย โพแทสเซียมยังช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงเนื่องจากการเพิ่มการขับถ่ายของโซเดียม

Tasty Morning Smoothie for High Blood Pressure1

สมูธตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพมื้อเช้าสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ดังนั้นสำหรับปริมาณที่มีสารอาหารเพื่อสุขภาพดีของวิตามินซีเราได้รวมสตรอเบอร์รี่สดและกีวีในสมูทตี้นี้ สตรอเบอร์รี่ยังมีโพแทสเซียม นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอีกด้วย เราได้เพิ่มพื้น flaxseed สำหรับเนื้อหาเส้นใยของ

ผลิตภัณฑ์นมเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของปั่นนี้ ในความเป็นจริงการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการรีวิวพบว่าคนที่บริโภคอย่างน้อยสามเสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นมวันมีความดันโลหิตต่ำและความเสี่ยงต่ำกว่าโรคหัวใจ สูตรนี้ประกอบด้วยนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม cress สวนเพื่อเพิ่มรสชาติของปั่น นอกจากนี้สมุนไพรนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K และมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับปั่นเพื่อความดันโลหิตสูง

สิ่งที่ต้องเตรียม : 

  • นมพร่องมันเนย
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • สตรอเบอรี่
  • กล้วย
  • กีวี่
  • เมล็ดเจีย
  • มีด
  • เครื่องปั่น
  • ถ้วยตวง

วิธีทำ :

  1. เติมนมพร่องมันเนย  ½ ถ้วยลงในเครื่องปั่นสมูธตี้
  2. เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ ½ ถ้วยลงในเครื่องปั่นสมูธตี้
  3. เติมสตรอเบอรี่ กีวี่ กล้วย และเมล็ดเจียเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น
  4. ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันเป็นเวลา 1-2 นาทีจนได้เนื้อสมูธตี้ที่เนียน และเหมาะสำหรับมื้อเช้าของคุณ

คุณสามารถดื่มเป็นประจำทุกวันก็ได้ ซึ่งดีต่อสุขภาพและระบบความดันโลหิต

Tips : 

  • สามารถใช้กะทิแทนนมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มโภชนาการทางอาหาร
  • คุณสามารถทำให้สมูทตี้นี้ ช่วยล้างสารพิษได้โดยการเพิ่มผักโขมและผักกาดสุกจำนวนครึ่งถ้วย ให้แน่ใจว่าได้ล้างโขมอย่างสะอาดจริงๆ
  • ผักทั้งสองนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C เหล็กแมกนีเซียมและไนเตรต ไนเตรตจะถูกแปลงเป็นกรดไนตริกซึ่งจะช่วยเปิดหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *