brushing teeth.
HEALTH

วิธีการแปรงฟันที่ถูกต้องที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน !?

พวกเราหลายคนอาจจะไม่ให้ความสำคัญกับการแปรงฟันมากเท่าที่ควร

เมื่อผู้คนไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพช่องปากและสุขภาพเพียงพอ จะนำไปสู่สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีทำให้เกิดปัญหาอื่นๆตามมาภายหลัง เช่นสะสมคราบจุลินทรีย์ โพรงฟันผุกร่อนและการเสื่อมสภาพของเคลือบฟัน ความจริงสุขภาพช่องปากที่ไม่ดีนั้นเป็นปัญหาของผู้คนนับล้านทั่วโลก

สุขอนามัยช่องปากไม่ดีไม่ได้เป็นแค่ปัญหาภายในปากเท่านั้น ในความเป็นจริงมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรง เช่น โรคเบาหวานโรคหัวใจเต้นจังหวะ การคลอดก่อนกำหนดและปัญหาสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อรอยยิ้มของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อรูปลักษณ์ความมั่นใจในตนเองความสัมพันธ์และความสำเร็จในชีวิตของคุณ

เมื่อพูดถึงสุขภาพช่องปากการแปรงฟันอย่างเหมาะสมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้แปรงฟันอย่างถูกต้องหรือเหมาะสม

tooth-brush

วิธีการแปรงฟันที่ถูกต้องที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน !?

1. ระยะเวลาและความถี่ที่เหมาะสม

คุณต้องแปรงฟันประมาณ 2-3 นาที 2 ครั้งต่อวัน ครั้งแรกในตอนเช้าและอีกครั้งก่อนเข้านอนในเวลากลางคืน หากเป็นไปได้ ควรแปรงฟันระหว่างวันหลังรับประทานอาหาร

การศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทันตกรรมที่เน้นการพิสูจน์ว่าการแปรงฟันของคุณน้อยกว่าวันละสองครั้งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดฟันผุ ผลกระทบนี้เป็นอิสระจากการปรากฏตัวของฟลูออไรในยาสีฟัน

2. การเลือกใช้แปรงสีฟันที่เหมาะสมกับช่องปากของคุณ

มีแปรงสีฟันชนิดต่างๆและขนาดที่มีอยู่ในตลาด คุณต้องเลือกแบบที่ไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป ควรพอดีกับความสบายในมือของคุณและมีหัวเล็กพอที่จะสามารถเข้าถึงฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟันด้านในที่ยากจะแปรงถึง ขนแปรงควรจะนุ่มไม่ทำร้ายสุขภาพเหงือก

คุณสามารถเลือกใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าด้วยมือหรือไฟฟ้าได้ แปรงสีฟันไฟฟ้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับบางคนเนื่องจากมีตัวจับเวลาหลายตัวเพื่อให้แปรงทำงานโดยอัตโนมัติตามเวลาที่กำหนด

การศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fogorvosi Szemle ของฮังการีรายงานว่าแปรงสีฟันไฟฟ้ามีประสิทธิภาพสูงกว่าแปรงสีฟันชนิดมาตรฐาน

แปรงสีฟันด้วยมือจะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไปทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพ ดังนั้นให้เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณทุก 3-4 เดือนหรือเร็วที่สุดเท่าที่ขนแปรงเริ่มฉีกออกและเสียรูปร่าง

3. เลือกใช้ยาสีฟันที่เหมาะสม

เมื่อคุณแปรงฟัน คุณควรเลือกใช้ยาสีฟันชนิดที่เหมาะสมกับช่องปากและฟันของคุณ

เลือกยาสีฟันที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสมของฟลูออไร จะช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์และเสริมสร้างฟัน ยาสีฟันส่วนใหญ่ที่มีเครื่องหมายรับรอง ADA Seal of Acceptance มักจะมีฟลูออไรด์

เมื่อซื้อยาสีฟันให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีฟลูออไรด์อย่างน้อย 1,350 ส่วน (ppm) อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี

ยาสีฟันที่มีคุณภาพดีอาจมีส่วนผสมที่ใช้งานได้เพื่อช่วยเพิ่มความขาวของฟันอย่างรวดเร็ว หรือลดอาการโรคเหงือกอักเสบหรืองดการสะสมคราบหินปูน ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นยาสีฟันไม่ควรกลืนกินเนื่องจากการกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพที่รุนแรงได้

4. ไหมขัดฟัน

เพียงแค่แปรงสีฟันและยาสีฟันบางครั้งอาจไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับการแปรงฟันด้วยไหมขัดฟันเช่นเดียวกับการแปรงฟัน

ใช้ไหมขัดฟันขจัดคราบจุลินทรีย์แบคทีเรียและเศษอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟัน แปรงสีฟันของคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นที่บางส่วนของฟันได้ แต่สามารถใช้ไหมขัดฟันได้

คุณควรใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งเสมอ ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2530 ที่เผยแพร่ในวารสารด้านสุขภาพช่องปากและทันตกรรมป้องกันพบว่าการใช้ไหมขัดฟันตามด้วยการแปรงฟันให้การปรับปรุงที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติต่อการแปรงฟันตามด้วยการใช้ไหมขัดฟันที่มีความเกี่ยวพันกับการควบคุมคราบจุลินทรีย์

5. น้ำยาบ้วนปากคุณภาพดี

น้ำยาบ้วนปากสามารถช่วยลดหรือควบคุมคราบจุลินทรีย์โรคเหงือกอักเสบกลิ่นปากและฟันผุโดยการกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปาก

ผลการศึกษาในปีพศ. 2556 ตีพิมพ์ในสถาบันทันตกรรมทั่วไประบุว่าการใช้ปากที่ฆ่าเชื้อโรคนอกเหนือจากการแปรงฟันอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดคราบจุลินทรีย์และโรคเหงือกอักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่าการแปรงฟันเพียงอย่างเดียว

ตาม ADA เด็กอายุน้อยกว่า 6 ปีไม่ควรใช้น้ำยาบ้วนปากเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากทันตแพทย์

ขั้นตอนการแปรงที่เหมาะสม

เมื่อคุณได้เลือกแปรงสีฟันยาสีฟันไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปากที่เหมาะสมแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องทำความสะอาดฟันด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ นี่คือขั้นตอนในการแปรงฟันที่ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 1. ล้างแปรงสีฟันของคุณและบีบลงบนยาสีฟันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 2. วางหัวแปรงสีฟันของคุณไว้กับฟันแล้วเอียงปลายขนแปรงที่มุม 45 องศากับเหงือก

ขั้นตอนที่ 3. แปรงเบา ๆ บริเวณผิวด้านนอกของฟันแต่ละซี่ทุกซี่และบนของเหงือกล่างเพื่อรักษาขนแปรงให้เข้ากับเส้นเหงือกและเคลื่อนย้ายแปรงสีฟันไปเป็นวงกลม ใช้เวลาประมาณ 12 ถึง 15 วินาทีในแต่ละจุด

ขั้นตอนที่ 4. ใช้เทคนิคเดียวกันกับการแปรงด้านในของฟันของคุณ

ขั้นตอนที่ 5 แปรงฟันหน้าโดยวางลักษณะการวักจากด้านในออกมาข้างนอก

ขั้นตอนที่ 6 ทำความสะอาดด้านในของฟันหน้าให้เอียงแปรงในแนวตั้งและทำหลายจังหวะขึ้นและลง

ขั้นตอนที่ 7 แปรงลิ้นของคุณ มันจะช่วยต่อสู้กับลมหายใจที่ไม่ดีโดยการเอาเชื้อแบคทีเรียสะสมอยู่บนพื้นผิวของลิ้นของคุณออกไป

ขั้นตอนที่ 8 หลังจากแปรงฟันแล้วยาสีฟันส่วนเกินและล้างปากด้วยน้ำเปล่า

ขั้นที่ 9 ใช้ไหมขัดฟัน ระหว่างฟันที่อยู่ติดกันเท่าที่มันจะเข้าไปในบริเวณระหว่างฟันและเหงือกเพื่อกำจัดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ ล้างด้วยน้ำสะอาด (ใช้ไหมขัดฟันสามารถทำได้ก่อนแปรงฟันด้วย)

ขั้นที่ 10 ในที่สุดก็ถึงเวลาที่ต้องใช้น้ำยาบ้วนปาก กลั้วปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก 30 วินาทีจึงคายออก

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการแปรงฟันแล้วให้ล้างแปรงสีฟันของคุณสักครู่หนึ่งเพื่อเอาแบคทีเรียออกจากแปรง เมื่อไม่ล้างออกอย่างทั่วถึงคุณจะนำแบคทีเรียเข้าปากคุณมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณใช้งาน พร้อมกับล้างทำความสะอาดแปรงสีฟันของคุณที่อื่นซึ่งจะแห้งพร้อมเพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรีย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *