Stomache pain in women2
HEALTH,  Vagina Care

วิธีการรับมือกับปัญหาอาการปวดประจำเดือน และอาการต่างๆ เมื่อมีประจำเดือน

สำหรับหญิงทุกคน ประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ การมีประจำเดือนอาจจะมีได้ 3-7 วัน

ประจำเดือนเป็นกระบวนการของร่างกายในการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก เลือดประจำเดือนไหลจากมดลูกผ่านช่องเปิดปากมดลูกเล็ก ๆ และออกจากช่องคลอด ประจำเดือนจะเกิดขึ้นทุกๆเดือนเมื่อผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์ การมีรอบประจำเดือนเป็นสัญญาณว่าส่วนสำคัญของระบบสืบพันธุ์ของสตรีนั้นทำงานได้ตามปกติ

ในช่วงมีประจำเดือนอย่างไรก็ตามผู้หญิงต้องรับมือกับความเจ็บปวดความอึดอัดและความไม่สะดวกที่มาพร้อมกับมัน แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงไม่กี่แบบและการเยียวยาฉบับโฮมเมดคุณสามารถลดปัญหาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ทรมานเหล่านี้ได้

หมายเหตุ: ถ้าคุณมีเลือดออกหนักกว่าปกติหรือเป็นระยะเวลานานกว่าปกติสำหรับคุณคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ บางครั้งอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์

Stomache pain in women2

วิธีการรับมือกับปัญหาอาการปวดประจำเดือน และอาการต่างๆ เมื่อมีประจำเดือน

1. กระเป๋าน้ำร้อน

การใช้กระเป๋าน้ำร้อนบริเวณหน้าท้องคุณ สามารถกระตุ้นให้ประจำเดือนในมดลูกเคลื่อนออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังช่วยในการกำจัดความเจ็บปวด โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหดตัวในมดลูก นำกระเป๋าน้ำร้อนมาใส่น้ำร้อนและวางนาบลงไปบริเวณหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 5-10 นาที และเอาออก จากนั้นทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ร้อนมากเกินไปเพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิวที่บอบบางของช่องท้อง

2 อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำร้อนหรือการนอนแช่น้ำอุ่นสามารถช่วยให้คุณผ่อยคลายในระดับหนึ่ง เพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่สบายเมื่อถึงวันนั้นของเดือน

เมื่อคุณอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น และจะช่วยเพิ่มการขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกของคุณ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและช่วยลดอาการปวดเมื่อยช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ก่อนที่จะอาบน้ำคุณสามารถเพิ่มดีเกลือ หรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย

3. นวดหน้าท้อง

การนวดบริเวณหน้าท้องของคุณยังสามารถลดความรู้สึกและอาการเจ็บปวดหน้าท้อง ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความดันโลหิตหมุนเวียนได้อย่างดี

  • นวดน้ำมันมะกอกอุ่น ๆ ลงบนหน้าท้องลดลง
  • ใช้มือหมุนวนเบา ๆ นวดเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาที
  • ขณะทำการนวดให้หายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย

4. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่นิยมที่สามารถลดความรู้สึกไม่สบายเมื่อถึงวันนั้นของเดือน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลนี้จะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณและลดอาการเลือดตกค้าง สามารถช่วยรักษาอาการต่างๆ เช่น ตะคริว

  • เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบ 2 ช้อนชาลงในแก้วน้ำ
  • ดื่ม 3 ครั้งต่อวัน

5. กากน้ำตาล

กากน้ำตาลชนิด Blackstrap เป็นแหล่งอาหารที่ดีหลายอย่าง เช่น วิตามิน B6 เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และซีลีเนียม

นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือน ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดกล้ามเนื้อของผนังมดลูกเพื่อป้องกันอาการปวดท้องที่ตามมา

  • เพิ่มกากน้ำตาล 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ลงในแก้วนมอุ่น ๆ
  • ดื่มวันละครั้งหรือสองครั้ง

6. อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน C

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C จะช่วยลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางมูกเลือดได้ วิตามิน C ช่วยลดปริมาณของ progesterone ในมดลูก ช่วยให้เยื่อบุมดลูกหลุดเร็วขึ้นและจะช่วยในการกำจัดสารพิษโดยไม่มีอาการปวดใด ๆ

นอกจากนี้วิตามิน C จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กและช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด

7. การดื่มน้ำ

ในขณะที่การดื่มน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือน ปริมาณของเหลวสูง จะช่วยให้ของเหลวอื่นๆทำงานได้อย่างดีในร่างกายของคุณและการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอยังช่วยไม่ให้คุณเป็นตะคริวอีกด้วย

  • ดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว หรือมากกว่าหากเป็นไปได้
  • การดื่มชาเขียวร้อนๆ หรือผลไม้สดที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่นแตงโม แตงกวา และน้ำผัก รวมทั้งน้ำมะพร้าวก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระดู หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

8. การออกกำลังกาย

ผู้หญิงควรออกกำลังกายทุกวันและต่อเนื่อง ผู้หญิงที่มีภาวะร่างกายที่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะมีความเจ็บปวดจากการมีประจำเดือนน้อยลง

ในทางกลับกันผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและผู้หญิงที่ไม่แข็งแรงร่างกายมักจะมีแนวโน้มที่มีความเจ็บปวดจากการมีประจำเดือน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพื่อช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการไม่สบายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ เดินและวิ่งออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี

9. ขมิ้น

ขมิ้นมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาอาการเกี่ยวกับประจำเดือน ขมิ้นจะช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย

  • ใส่ผงขมิ้น 1 ช้อนชาในแก้วนมอุ่น
  • ดื่มน้ำวันละสองครั้ง

10. ชาใบราสเบอร์รี่แดง

ราสเบอร์รี่สีแดง มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มีแทนนินในนั้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูก นอกจากนี้ยังมีสังกะสีสูงซึ่งช่วยควบคุมให้ประจำเดือนมาปกติและลดอาการปวดประจำเดือน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *