Adrenal Fatigue
HEALTH

วิธีการบรรเทาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตด้วยตัวคุณเอง

ต่อมหมวกไตเป็นต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญหลายชนิดรวมทั้งอะดรีนาลีนและเตียรอยด์อัลดัสเทอโรนและคอร์ติซอล เมื่อมีการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจมีผลทำให้เกิดความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตหลังจากการทำงานหนัก

พร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยและอาการอื่น ๆ และอาการของต่อมหมวกไตจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายความดันโลหิตต่ำ การนอนหลับที่ไม่ดี ความหงุดหงิด ปัญหาทางเดินอาหาร ความอ่อนแอและผิวที่หมองคล้ำ

ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตสามารถวินิจฉัยได้โดยการตรวจเลือดและการทดสอบการกระตุ้นพิเศษที่สามารถแสดงระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ

แต่ความเหนื่อยล้าเกี่ยวกับต่อมหมวกไตไม่ใช่อาการที่สามารถรักษาได้ในชั่วข้ามคืน หากคุณกำลังรับมือกับภาวะนี้คุณจะต้องอดทนและปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างเคร่งครัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานของต่อมหมวกไต

มีการดูแลรักษาอย่างง่ายๆด้วยวิธีการใช้ยาโฮมเมด สมุนไพรและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

วิธีการบรรเทาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตด้วยตัวคุณเอง

1. วิตามิน B – คอมเพล็กซ์

วิตามิน B มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูง

วิตามินB 5 ช่วยผลิต Coenzyme A ซึ่งช่วยในการหายใจในเซลล์และการสลายไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิตามินB 6 ช่วยในการสร้างฮอร์โมนต่อมหมวกไตในขณะที่ B12 ช่วยในการผลิตพลังงานการซ่อมแซมเซลล์และการบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง

ดังนั้นการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณโดยการให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินB ที่จำเป็นมากขึ้น สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

กินอาหารที่มีวิตามิน B สูง เช่น ธัญพืช ถั่ว โฮลเกรน อาหารเช้าและผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร B-complex ที่มีสมดุลที่เหมาะสมกับวิตามินB ที่สำคัญอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับประทานในขณะที่เหมาะสม

2. รากชะเอม

รากชะเอมเป็นหนึ่งในสมุนไพร adaptogen ที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมระดับคอร์ติซอล ประกอบด้วยกรด glycyrrhizin ซึ่งช่วยยับยั้งการสลายตัวคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมนในระดับปกติ สมุนไพรยังช่วยเพิ่มระดับ dehydroepiandrosterone (DHEA), ฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย

รากชะเอมสำหรับความเมื่อยล้า

ในการศึกษา 2011 ตีพิมพ์ในโมเลกุลและ Cellular Endocrinology นักวิจัยพบว่าชะเอมช่วยให้ร่างกายควบคุม cortisol ซึ่งจะช่วยให้ต่อมหมวกไตของคุณหยุดพัก

นอกเหนือจากการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแล้วยังช่วยรักษาระดับพลังงานและเพิ่มความอดทน

เพิ่มผงชะเอม1 ช้อนชา ลงในถ้วยน้ำร้อน ปิดฝาให้สูงชันเป็นเวลา 10 นาทีและบีบอัด ดื่มชานี้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์
นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมชะเอมได้หลังจากปรึกษาแพทย์
หมายเหตุ: อย่าใช้ชะเอมในส่วนที่เกินเนื่องจากสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตได้

3. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์เป็นไขมันที่มีความสมดุลและช่วยในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตและรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งไตรกลีเซอไรด์ขนาดปานกลางในน้ำมันมะพร้าวจะถูกย่อยได้ง่ายและใช้เป็นพลังงานโดยตรง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับพลังงาน เมื่อได้รับในปริมาณที่พอเหมาะก็ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องซึ่งเพิ่มความเมื่อยล้า

กินน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้หรือกาแฟยามเช้าของคุณได้ คุณยังสามารถใช้มันเป็นส่วนผสมของเบเกอรี่ของคุณได้อีกด้วย

4. แมกนีเซียมฟู้ดส์

แมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ มันมีบทบาทสำคัญในการทำลายน้ำตาลในพลังงาน

ในความเป็นจริงแม้การขาดแมกนีเซียมเล็กน้อยอาจส่งผลต่อความแข็งแกร่งและระดับพลังงานของคุณ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเกี่ยวกับต่อมหมวกไตตรวจสอบระดับแมกนีเซียมของคุณ หากต่ำอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ สำหรับผู้ชาย 350 mg และ สำหรับผู้หญิง 300 mg

แหล่งอาหารที่ดีของแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชถั่วเหลืองอะโวคาโดกล้วยและช็อคโกแลต

5. วิตามิน C

สารอาหารอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ เช่น เดียวกับสุขภาพโดยรวม คือ วิตามินC

วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตคอร์ติซอลในต่อมหมวกไตของคุณ

จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ catecholamine เช่นการผลิต norepinephrine, epinephrine และ dopamine ดังนั้นจึงเป็นตัวช่วยสร้างการฟื้นฟูต่อมหมวกไต

วิตามิน C ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุด คือ ส้มโอ กีวี ส้ม พริก มันฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำและมะเขือเทศ
คุณสามารถเลือกที่จะเสริมวิตามิน C หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ

6. การฝึกการหายใจ

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจในช่องท้องช่วยป้องกันไม่ให้ต่อมหมวกไตปล่อยกระแสฮอร์โมนที่คงอยู่ในร่างกายให้อยู่ในสภาวะเร่งด่วน

คุณสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณรวมถึงการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งมักใช้เป็นจำนวนมากในการทำงานของต่อมหมวกไตและระดับพลังงาน

มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

นอนลงในที่ที่คุณรู้สึกสบายและวางมือบนหน้าท้อง
หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกประมาณ 2 วินาทีและระงับลมหายใจอีก 2 วินาที
ถัดไปหายใจออกช้าๆผ่านปากของคุณประมาณ 4 วินาที
ทำซ้ำ 10 นาที
ทำเช่นนี้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน

7. ให้ร่างกายไฮเดรท

ร่างกายต้องการน้ำ เพื่อการทำงานได้อย่างถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพและต่อมหมวกไตไม่มีข้อยกเว้น ในความเป็นจริงการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งเป็นจุดเด่นของความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

พักไฮเดรตเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้า

ในขณะที่น้ำมีสัดส่วน 65 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเมื่อน้ำมีน้อยลงในร่างกายจะส่งผลต่อพลังงานของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้น้ำช่วยสร้างความแข็งแรงโดยการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีพลังงานทำงานได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ที่ทำเองได้เองจำนวนมาก
ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่อาจทำให้เกิดการคายน้ำ

8. โสมอินเดีย

ในฐานะที่เป็นสมุนไพร adaptogen, โสมอินเดียจะช่วยควบคุมระบบต่างๆในร่างกายของคุณรวมทั้งต่อมหมวกไต

สมุนไพรนี้เป็นอย่างดีที่ช่วยให้ต่อมหมวกไตปรับตัวให้เข้ากับความเครียด โดยการผลิตฮอร์โมนความเครียดเมื่อคุณต้องการและหยุดการผลิตเมื่อคุณไม่เครียด

นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลปรับปรุงภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการนอนหลับ ปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมหมวกไต นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

9. กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายทางกายภาพที่ใช้งานเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเมื่อยล้า อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมที่รุนแรง

การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการเต้นรำหรือว่ายน้ำสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวและลดน้ำหนักได้ นี้ในทางกลับกันจะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมหมวกไตของคุณ

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายของคุณให้ปราศจากสารพิษซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น

หลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจหรือความอดทนมากเกินไปเนื่องจากกิจกรรมดังกล่าวเป็นเรื่องที่ยากสำหรับต่อมหมวกไต นอกจากนี้อย่าเครียดมากเกินไป ต่อมหมวกไตโดยกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายไม่สามารถบรรลุได้

10. งดคาเฟอีน

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตเพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้ร่างกายมีการแจ้งเตือนสูงและให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว

การงดคาเฟอีนจะช่วยลดความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

แต่คาเฟอีนยังเพิ่มความดันโลหิตรบกวนการนอนหลับคืนที่ดีและทำให้มันยากสำหรับต่อมหมวกไตของคุณที่จะคืนสู่สุขภาพดี

ถ้าคุณต้องดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้เลือกหนึ่งที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำและ จำกัด การบริโภคให้ได้ 1 หรือ 2 มื้อทุกเช้า

เคล็ดลับเพิ่มเติม

ดื่มชาโหระพาหรือชาเขียว 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย
ตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
นอนหลับพักผ่อนและพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว
หลีกเลี่ยงการเข้านอนและอยู่ในช่วงการนอนหลับปกติ
ทำโยคะสมาธิหรือไทชิเพื่อควบคุมความเครียดของคุณ
ใช้เกลือธรรมชาติเช่นเกลือทะเลหิมาลัยเนื่องจากมีแร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยสนับสนุนต่อมหมวกไต
ขจัดธัญพืชที่แปรรูปออกจากอาหารของคุณเนื่องจากอาจทำให้ต่อมหมวกไตเป็นอย่างมาก
อย่าข้ามอาหารใด ๆ และพยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงเวลาปกติ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *