10 Habits That Make You Age Faster and Look Older
HEALTH,  HOW-TO,  Skin

พฤติกรรมที่ทำให้คุณแก่เร็ว และดูอายุมากกว่าวัยที่ควรหลีกเลี่ยง

ความแก่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้ยังมีปัญหาสุขภาพหลายประเภทรวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

พร้อมกับอายุผิวที่มากขึ้นกว่าอายุจริงของคุณ ผิวที่แห้งกร้าน สิ่งนี้นำไปสู่ริ้วรอยและริ้วรอยความหมองคล้ำที่เพิ่มขึ้นการสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับและผิวหมองคล้ำ

ในบางครั้งร่างกายจะเริ่มแสดงอาการผิวแห้งกร้าน หย่อนยาน และมีริ้วรอยเร็วกว่าที่คุณคาดไว้ สภาพแวดล้อมการดำเนินชีวิตและปัจจัยด้านอาหารอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวที่สุขภาพไม่ดี แห้งกร้าน ทำให้คุณดูอายุมากกว่าวัย

แต่โดยการดูแลผิวและสุขภาพโดยรวมของคุณและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมประจำวันบางอย่างคุณสามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้

10 Habits That Make You Age Faster and Look Older

พฤติกรรมที่ทำให้คุณแก่เร็ว และดูอายุมากกว่าวัยที่ควรหลีกเลี่ยง

1. สูบบุหรี่

เป็นที่รู้กันดีว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่ที่แย่ที่สุดคือการสูบบุหรี่ยังสามารถเร่งกระบวนการชราของผิวอีกด้วย

สารเคมีอันตรายในควันบุหรี่ทําให้เซลล์ผิวของคุณขาดออกซิเจนซึ่งอาจทําให้เกิดสีที่ไม่สม่ำเสมอและไม่สม่ำเสมอ มันยังก่อให้เกิดการสลายตัวของคอลลาเจนและอาจทำให้ผิวแห้งกร้านและหย่อนคล้อย ในความเป็นจริงกระบวนการทั้งหมดของการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดริ้วรอยลึกรอบปาก(เหี่ยวย่น)

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Dermatological Science ประจำปี 2550 ระบุว่าการสูบบุหรี่ยาสูบส่งผลให้ผิวหนังชราเร็วขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับผิว ที่แก่เกินอายุควรที่จะเลิกสูบบุหรี่

ภายหลังการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในศัลยกรรมพลาสติกศึกษาการเปลี่ยนแปลงความแตกต่างของใบหน้าที่เกิดจากการสูบบุหรี่ระหว่างฝาแฝดที่ไม่สูบบุหรี่และสูบบุหรี่

การศึกษาบันทึกความแตกต่าง 5 ปีในประวัติศาสตร์การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในความชราของใบหน้าในฝาแฝด

ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือไม่สูบเลย แต่การที่คุณใช้เวลาอยู่ร่วมกับผู้สูบบุหรี่ควันบุหรี่จะทำปฏิกิริยาต่อผิวหนังของคุณ

2. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติดังนั้นเมื่อคุณดื่มในปริมาณมากเกินไปจะทำให้เกิดการคายน้ำ การคายน้ำช่วยลดความชุ่มชื้นตามธรรมชาติจากผิวของคุณซึ่งจะทำให้ผิวของคุณแห้งกร้านและดูอายุมากกว่าวัย

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน A และ C วิตามินเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวพรรณสดใสและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปยังเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรค rosacea

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปสามารถเกี่ยวโยงกับมะเร็งผิวหนังได้

การศึกษาปี 2014 ที่เผยแพร่ในรายงานเรื่องสาเหตุและการควบคุมโรคมะเร็งพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปัจจุบันปริมาณแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นและความต้องการไวน์ขาวหรือเหล้าที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเนื้องอกในผิวหนังและมะเร็งนอกผิวหนัง

นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล เพียงแค่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือเป็นครั้งคราว

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ผู้ชายควร จำกัด ตัวเองให้ดื่มวันละ 1 ถึง 2 แก้วและผู้หญิงดื่มวันละ 1 แก้ว (ดื่ม 1 แก้วคือ เบียร์ 12 ออนซ์หรือ 4 ออนซ์)

3. ระงับความโกรธ

การให้อภัยเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่เชื่อกันว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกาย ใจ และมนุษยธรรม แต่เราไม่เคยฝึกฝนมาก่อน การถือครองความเกลียดชังต่อบุคคลหรือสถานการณ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและความงามของคุณด้วย

หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะให้อภัย ร่างกายคุณจะเพิ่มความเครียดมากขึ้น สะสมมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของ cortisol ฮอร์โมนของคุณ คอร์ติซอลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูง ความเครียดยังนำไปสู่อารมณ์ที่ขุ่นมัวมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของริ้วรอยบนหน้าผาก

การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral Medicine ได้เน้นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการให้อภัยและการลดความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพมากมายและยังก่อให้เกิดความชรา

อย่าปล่อยให้ความเสียใจ และเรื่องราวเก่า ๆมาทำร้ายสุขภาพคุณ ฝึกการให้อภัยและมีประสบการณ์ทางด้านจิตใจและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

4. แสงแดด

เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานานนั้น สิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าจะเกิดขึ้นกับผิวของคุณ คือ ผิวไหม้ ด้วยการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ในระยะยาว การสัมผัสของดวงอาทิตย์จะทำให้เซลล์ผิวหนังและหลอดเลือดของคุณอ่อนแอลงซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ผิวดูหมองคล้ำ มันยังทำให้ผิวคล้ำความยืดหยุ่นของผิวลดลงและความเสื่อมโทรมของผิว นอกจากนี้ความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังสูงขึ้นอย่างมากเนื่องจากมีแสงแดดที่รุนแรง

การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology ระบุว่าการสัมผัสรังสียูวีน่าจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงร้อยละ 80 ของสัญญาณอายุที่มองเห็นได้ กระ สามารถเปลี่ยนผิวเป็นสีน้ำตาลได้ และริ้วรอยต่างๆที่เพิ่มขึ้น

ก่อนที่จะออกนอกบ้านเผชิญกับแสงแดด ควรปกป้องผิวด้วยการสวมหมวกคลุมด้วยเสื้อผ้าและใช้ครีมกันแดดที่ปกป้องผิวง SPF 30 (หรือสูงกว่า)

คุณควรทาครีมกันแดดทุกครั้งเวลาออกจากบ้าน เพื่อป้องกันรังสี UV ทำร้ายผิว

5. การพักผ่อนไม่เพียงพอ

เพียงแค่คืนเดียวในการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้เกิดรอยคล้ำและถุงใต้ตาได้ และหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานานติดต่อกัน จะยิ่งทำให้สุขภาพผิวของคุณทรุดโทรมลง

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้หลายวิธี ประการแรกมันสามารถเพิ่มระดับ cortisol ของคุณซึ่งจะสามารถสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูง ประการที่ 2 อาจทำให้เกิดการสร้างคอลลาเจนที่ไม่ดีซึ่งจะนำไปสู่ความชราของผิว

ในการศึกษาของศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งปี 2013 นักวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนหลับมีผลต่อการทำงานของผิวและกระบวนการชรา การนอนดึกก็สร้างความเสียหายแก่ผิวคุณเช่นกัน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญและพยายามนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

แต่หลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินไป ในด้านใดด้านหนึ่ง อาจทำให้เกิดริ้วรอยจากการนอนมากเกินไป ใช้หมอนผ้าซาตินเพื่อหลีกเลี่ยงริ้วรอยบนใบหน้า

6. การรับประทานของหวานมากเกินไป

อาหารที่มีน้ำตาลบรรจุอยู่สามารถเพิ่มน้ำหนักรอบเอวและน้ำหนักของคุณได้ มันยังสามารถเร่งกระบวนการชราของผิว สามารถทำให้ผิวของคุณหมองคล้ำและเหี่ยวย่น

สิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการที่เรียกว่า “glycation” ซึ่งน้ำตาลยึดติดกับโปรตีนและสร้างความเสียหาย เช่น คอลลาเจนและอีลาสติ โปรตีนเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น

การศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ใน PLoS Genetics แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างโรคที่เกี่ยวกับอายุและการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป

ในความเป็นจริงการดื่มโซดาหวานๆ สามารถนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ ตามการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health การดื่มโซดาหวานๆ อาจทำให้เร่งกระบวนการชราของร่างกายของคุณเร็วขึ้น

การงดน้ำตาลออกจากอาหารไม่ง่ายถ้าคุณไม่ยอมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลในกระบวนการผลิตได้อย่างแน่นอนและเลือกใช้ผลไม้ตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับความต้องการในการรับประทานของหวาน คุณสามารถเลือกรับประทานช็อดโกแล็ตแท้เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และประโยชน์มากมายสำหรับผิว

7. ความเครียด

คุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณขมวดคิ้วมากเมื่อคุณรู้สึกเครียด? พฤติกรรมนี้ เป็นการทำร้ายผิวของคุณทางอ้อม

เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อในใบหน้าจะสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวดังกล่าว นี้จะนำไปสู่รอยเหี่ยวย่นบนหน้าผากซึ่งจะทำให้คุณดูแก่ลง

ความเครียดแม้จะมีบทบาทสำคัญในการ และเป็นสาเหตุ ที่ทำให้เกิดริ้วรอยผิวในระดับเซลล์ ความเครียดก่อให้เกิดการสลายคอลลาเจนทำลายดีเอ็นเอและเพิ่มการหลั่งไซโตไคน์ (cytokines) ซึ่งจะทำให้เกิดสัญญาณริ้วรอยก่อนวัย

การศึกษาในปีพ. ศ. 2557 ตีพิมพ์ในหัวข้อภูมิแพ้และยาเสพติดที่ทำให้เกิดอาการแพ้ขึ้นมาแสดงให้เห็นว่าสมองและผิวหนังสื่อสารกันอย่างไรผิวที่ตอบสนองต่อความเครียดด้วยการกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อและระบบภูมิคุ้มกันและผลกระทบทางลบต่อความเครียดเรื้อรังต่อสุขภาพผิว

นอกจากนี้ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบได้บ่อยสำหรับโรคเรื้อรังหลายอย่างเช่นความดันโลหิตสูงความอ้วนและโรคหัวใจ

ไม่มีอะไรที่จะช่วยบำรุงให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีได้เร็วขึ้นไปกว่า งดความวิตกกังวลกังวลหรือความเครียด ความเครียดจะไม่หายไปอย่างสิ้นเชิง แต่คุณสามารถจัดการได้และลดผลกระทบจากการทำสมาธิ โยคะ การออกกำลังกายเบาๆและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ

8. การดูแลผิวที่ไม่ถูกต้อง

เพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงและไร้ที่ติเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการดูแลผิวที่เหมาะสม ผิวที่แตกต่างกันต้องมีการรักษาที่แตกต่างกันดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบถึงสภาพผิวของคุณเพื่อช่วยในการเรียนรู้วิธีดูแล

โดยไม่คำนึงถึงสภาพผิวของคุณคุณต้องล้างหน้าวันละสองครั้งรวมทั้งหลังการออกกำลังกายหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหงื่อออก

การขับเหงื่อระคายเคืองผิวหนังและอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนัง การล้างผิวหน้าด้วยโฟมล้างหน้าที่อ่อนโยนจะช่วยขจัดสิ่งสกปรก เครื่องสำอางและสารเคมีอื่น ๆ โดยไม่ระคายเคืองผิว

อย่าลืมล้างเครื่องสำอางทุกครั้งก่อนเข้านอน สารเคมีในเครื่องสำอางสามารถปิดกั้นรูขุมขนและนำไปสู่การทำร้ายผิว และทำให้ผิวของคุณดูอายุมากกว่าวัย สิ่งสำคัญคือควรใช้การแต่งหน้าที่ไม่ซับซ้อน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทาครีมบำรุงผิวเบา ๆ สัปดาห์ละครั้งเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว การขัดถูอย่างรุนแรงสามารถทำให้ผิวของคุณระคายเคืองและเร่งให้ผิวมีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นอย่างดีเพื่อให้รูปลักษณ์อ่อนเยาว์ขึ้น

อย่าสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะบริเวณที่บอบบางรอบดวงตาด้วยมือสกปรก นอกจากนี้เลิกนิสัยในการถูดึงหรือดึงผิวบอบบางรอบดวงตาเนื่องจากอาจทำให้สีคล้ำของตาคุณดูชัดเจนขึ้น

ใช้ผลิตภัณฑ์แต่งหน้าที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณเสมอ

หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวธรรมดาเนื่องจากมีซัลเฟตพาราเบนและ phthalates ซึ่งเป็นสารเคมีที่ปรับเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณและเร่งอายุ ลองเปลี่ยนมาเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับผิวที่อ่อนเยาว์และกระจ่างใส

9. นอนเฉยๆ บนโซฟาไม่ทำอะไรเลย

แทนที่นอนเฉยๆ บนโซฟาไม่ทำอะไรเลย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนเพื่อให้ผิวของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

การมีสุขอนามัยและสุขภาพที่ดีมีผลกับผิว นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีพลังงานจำนวนมากที่ช่วยให้คุณดูและรู้สึกเยาว์วัยขึ้น

ออกกำลังกายแม้ จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ช่วยลดความเครียด สมองลดการอักเสบและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และเงื่อนไขเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับอายุ

หยุดพฤติกรรมการนอนติดโซฟาและรับประทานอาหารขยะของคุณและเพิ่มการเคลื่อนไหว  ออกกำลังกาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีในช่วงสัปดาห์

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ – เดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเต้นรำ

10. ใช้ชีวิตไปวันๆด้วยการรับประทานอาหารขยะไม่มีประโยชน์

อาหารที่คุณกินมีผลกระทบโดยตรงต่อผิวของคุณและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย หากคุณต้องการชะลอกระบวนการชราคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันพืช เนยเทียม เนื้อแดง เนื้อขาว และน้ำตาล อาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อ ร่างกายและผิว

กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น flaxseeds น้ำมัน flaxseed อะโวคาโด ปลาแซลมอนและน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและยังช่วยให้ผิวของคุณนุ่มและกระจ่างใสอย่างมีสุขภาพดี

กินผลไม้และผักสดทุกวัน ผักและผลไม้มีมากมายในสังกะสีซีลีเนียม วิตามิน C และเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย

นอกจากนี้การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถช่วยลดริ้วรอยและรอยแตกในผิวหนังได้ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ไก่และถั่ว

งดอาหารขยะ ระดับของโซเดียมไขมันและคอเลสเตอรอลในอาหารเหล่านี้ไม่เป็นผลดีสำหรับสุขภาพผิวของคุณรวมทั้งสุขภาพโดยรวม

สุดท้ายอย่าละเลยความสำคัญของการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันเพื่อป้องกันการคายน้ำและเพลิดเพลินไปกับผิวดูอ่อนเยาว์

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *