ผลไม้ 10 ชนิด และสูตรการปั่นสมูทตี้ไขมัน 0%

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ใจในรูปร่าง และดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดีแล้ววันนี้เราจะนำเสนอ ผลไม้ 10 ชนิด และสูตรการปั่นสมูทตี้ไขมัน 0% นอกจากไม่อ้วนแล้วยังช่วยเรื่องสุขภาพ การขับถ่ายและผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย เราจะมาบอกวิธีทำอย่างละเอียดชนิดว่าไม่หวงสูตรกันเลยทีเดียว

10-smoothie-recipes1

1.สมูทตี้มะม่วง

เนื้อมะม่วง ¼ ถ้วย

น้ำมะม่วง ½ ถ้วย

น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำแข็ง 6 ก้อน

เกลือนิดหน่อย

น้ำตาล 1 ช้อนชา (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดีโรยหน้าด้วยมะม่วงหั่นและสตรอเบอร์รี่

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 298 แคลลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ,ไฟเบอร์ 55 กรัม , น้ำตาล 5 กรัม , ไขมัน 47 กรัม  , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม ,โซเดียม 54 มิลลิกรัม

10-smoothie-recipes

2.บลูเบอร์รี่สมูทตี้

บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

นมพร่องมันเนย ½ ถ้วย

เกลือนิดดหน่อย

น้ำแข็ง 6 ก้อน

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดีโรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 273แคลลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม ,ไฟเบอร์ 4 กรัม , น้ำตาลไขมัน 24 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม ,โซเดียม 103 มิลลิกรัม

10-smoothie-recipes

3.สมูทตี้เนยถั่วกับกล้วย

กล้วยสุกมาก ¼ ถ้วย

นมพร่องมันเนย ½ ถ้วย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วย

ครีมธรรมชาติ และเนยถั่วชนิดจืด 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำแข็ง 4 ก้อน

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 366 แคลลอรี่, โปรตีน 18 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม ,ไฟเบอร์ 3 กรัม ,น้ำตาล 32 กรัม , ไขมัน 16.5 กรัม  ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม ,โซเดียม 151 มิลลิกรัม

10-smoothie-recipes

4.สมูทตี้วนิลลาโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่

นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย

โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)

บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 6 ก้อน

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี ตกแต่งด้วยโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 443 แคลลอรี่ , โปรตีน 18 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม , ไฟเบอร์ 4 กรัม , น้ำตาล 57 กรัม , ไขมัน 14.5 กรัม , ไข่มันอิ่มตัว 1.5 กรัม , โซเดียม 221 มิลลิกรัม

10-smoothie-recipes

5.ช็อคโกแลตราสเบอร์รี่สมูทตี้

นมถั่วเหลือง ½ ถ้วย

โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)

ดาร์คช็อคโกแลต ¼ ถ้วย

ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 6 ก้อน

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี ตกแต่งด้วยราสเบอร์รี่และช็อคโกแลต

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 462 แคลลอรี่ , โปรตีน 16 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 77 กรัม , ไฟเบอร์ 10 กรัม , น้ำตาล 64 กรัม , ไขมัน 13.5 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 7.5 กรัม , โซเดียม 174 กรัม

10-smoothie-recipes

6.สมูทตี้พีช

นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

ลูกพีชสดหรือแช่เย็น 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 6 ก้อน

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 213 แคลลอรี่ , โปรตีน 9 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม , ไฟเบอร์ 2 กรัม , น้ำตาล 22 กรัม , ไขมัน 9 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม , โซเดียม 103 กรัม

10-smoothie-recipes

7.สมูทตี้ส้ม-เลมอน

นมถั่วเหลืองหรือนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

โยเกิร์ตรสมะนาว 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)

ส้มปอกเปลือกล้างสะอาด 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 6 ก้อน

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 420 แคลลอรี่ , โปรตีน 18 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 57 กรัม , ไฟเบอร์ 3 กรัม , น้ำตาล 54 กรัม , ไขมัน 14 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม , โซเดียม 219 กรัม

10-smoothie-recipes

8.สมูทตี้แอปเปิ้ล

นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)

แอปเปิ้ลหั้นเป็นชิ้น ล้างสะอาด 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 1 แก้ว

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 482 แคลลอรี่ , โปรตีน 19 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 71 กรัม , ไฟเบอร์ 5 กรัม , น้ำตาล 57 กรัม , ไขมัน 16.5 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม , โซเดียม 300 กรัม

10-smoothie-recipes

9.สมูทตี้สัปปะรด

นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

น้ำสัปปะรด 4 ออนซ์

เนื้อสัปปะรด 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 1 ถ้วย

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 271 แคลลอรี่ , โปรตีน 9 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม , ไฟเบอร์ 1 กรัม , น้ำตาล 29 กรัม , ไขมัน 14 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม , โซเดียม 104 กรัม

10-smoothie-recipes

10.สมูทตี้สตรอเบอร์รี่

นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

เนื้อสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

น้ำแข็ง 1 ถ้วย

เกลือนิดดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 216 แคลลอรี่ , โปรตีน 9 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม , ไฟเบอร์ 13กรัม , น้ำตาล 19 กรัม , ไขมัน 9.5 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม , โซเดียม 106 กรัม

Leave a Reply