Juice to Strengthen Bones and Energize the Body1
HEALTH

น้ำผลไม้เพื่อเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มพลังงานร่างกาย

ในขณะที่กระดูก เป็นส่วนที่ยากที่สุดที่ดูดซึมสารเกลือแร่ในร่างกาย และกระดูกดำรงอยู่ด้วยการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ กระดูกนั้น ประกอบด้วยสารสำคัญหลักๆ 2 ชนิดคือ – คอลลาเจน (โปรตีน) และแคลเซียม (แร่)

กระดูกสร้างความแข็งแรงและสมดุลกับร่างกายรวมทั้งปกป้องอวัยวะภายในและเป็นโครงสร้างให้กับกล้ามเนื้อ สุขภาพของกระดูกยังมีความสำคัญสำหรับร่างกายคุณ การที่กระดูกยังคงแข็งแรง นั้นเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณมีสุขภาพดีและยังอ่อนเยาว์อยุ่เสมอ การดูแลสุขภาพร่างกายและบำรุงกระดูกอยู่เสมอ  ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์เป็นเวลาหลายปี

พร้อมกับกระดูกที่แข็งแรง ร่างกายของคุณยังมีความต้องการพลังงานที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีและการใช้งาน หากร่างกายไม่ได้รับการบำรุงและรับพลังงานอย่างเพียงพอจะส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยมากที่สุดเมื่อคุณไม่มีพลังงาน และไม่สามารถปฏิบัติกิจกรรมใดๆได้อย่างที่คุณควรจะเป็น

เมื่อ มาถึงการปกป้องกระดูก และพลังร่างกายของคุณยังไม่สายเกินไป ไม่ว่าอายุของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรงเสริมสร้างพลังงานที่ดี

อาหารที่ดีมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามิน D และ K, เบต้าแคโรทีและโปรตีนสามารถสร้างกระดูกให้แข็งแรงเพิ่มความอดทนของคุณและช่วยให้คุณสามารถ ฟื้นคืนได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือวันที่คุณทำกิจกรรมมากมาย พร้อมกับอาหารที่สมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกัน

การที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการมีกระดูกที่แข็งแรงและพลังงาน คุณสามารถเริ่มต้นวันของคุณด้วยแก้วน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ

Juice to Strengthen Bones and Energize the Body1

น้ำผลไม้เพื่อเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มพลังงานร่างกาย

ผักขมดิบ 1½ถ้วย
วิตามินดีเสริมน้ำส้ม ½ถ้วย
แตงกวา (สับ) 1 ถ้วย
แอปเปิ้ลสีเขียว (หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ) 2 ถ้วย
ส่วนของรากขิง (ปอกเปลือก) 1 ชิ้น
ส่วนผสมเหล่านี้ มีสารอาหารที่ร่างกายและกระดูกต้องการ

1. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักสีเขียวคุณค่าทางอาหารสูงที่จำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพกระดูกของคุณ

มันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเค เพียงผักโขม1 ถ้วย ให้ร้อยละ 181 ของสารอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามินเควิตามินนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้มีปริมาณที่มากเกินไปของ osteoclasts ซึ่งเป็นเซลล์ที่สามารถทำลายกระดูกได้

นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญเช่น แคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก

2. วิตามิน D-น้ำผลไม้เสริมออเรนจ์

น้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนี้จะมีวิตามิน Dสูง, สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อและกระดูก

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษากระดูกให้แข็งแรง การขาดวิตามิน D อาจทำให้เกิดกระดูกอ่อนและเปราะบาง นี้สามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนในเด็กและในผู้ใหญ่โรคกระดูกพรุน

การศึกษา 2003 ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการรายงานว่าวิตามินดี ของน้ำส้มมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน osteomalacia และในผู้ใหญ่

3. แตงกวา

แตงกวาขนานนามว่าเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ C และแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม เรียกรวมกันว่าแร่ธาตุเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื้นร่างกายของคุณ แต่ยังนำไปสู่ที่กระดูกแข็งแรง คาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีแตงกวา ช่วยในการแปลงอาหารให้เป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน

แตงกวาความเป็นด่างสูงในธรรมชาติและช่วยควบคุมระดับความเป็นกรดด่างของร่างกายของคุณ พวกเขายังมีซิลิกาที่ช่วยการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เมื่อบริโภคพร้อมกับน้ำส้มที่อุดมไปด้วยวิตามิน C, แตงกวาสามารถช่วยลดระดับของกรดยูริคโดยการล้างมันออกมาจากร่างกายของคุณและดังนั้นการป้องกันหรือบรรเทาโรคเกาต์หรืออาการปวดข้ออักเสบ

ตามการศึกษา 2016 ตีพิมพ์ในวารสารของริ้วรอยวิจัยและการปฏิบัติทางคลินิกแตงกวาช่วยในการรักษาน้ำในเซลล์และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเติมความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิว

4. แอปเปิ้ลสีเขียว

ผลไม้แสนอร่อยนี้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สนับสนุนการดูแลสุขภาพกระดูก

แอปเปิ้ลสีเขียวประกอบด้วย flavonoid ที่เรียกว่า phloridzin ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยการปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ;bตามินซีในพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งรักษากล้ามเนื้อเส้นเลือดกระดูกและกระดูกอ่อน

สารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบสารประกอบในแอปเปิ้ลช่วยส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรง

5. ขิง

ขิงยังเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการดูแลสุขภาพกระดูกและบรรเทาอาการปวดข้อ แต่ก็มีสารประกอบอินทรีย์ที่ไม่ซ้ำกันที่รู้จักกันเป็น gingerol ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

gingerol มีบทบาทสำคัญในการยับยั้งสารอักเสบ เช่น cytokines ก่อนที่พวกเขายังสามารถเริ่มต้นที่จะส่งผลกระทบต่อกระดูก

ขั้นตอนการทำน้ำผลไม้

1. ตัดแอปเปิ้ลสีเขียวเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใส่ในคั้นน้ำผลไม้
2. เด็ดก้านจากใบผักขมและเพิ่มเข้าไปในเครื่องปั่นน้ำผลไม้
3.ใส่ชิ้นแตงกวา
4. ปอกเปลือกและสับชิ้นส่วนของรากขิง
5. เติมน้ำส้มคั้นลงไป
6. ปั่นส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน หากแห้งเกินไปสามารถเติมน้ำได้เล็กน้อย
7. เทน้ำปั่นที่ได้ใส่แก้ว สามารถเติมน้ำแข็งลงไปได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *